Ar jūs kada nors svarstėte, kodėl vieni žmonės negali išgyventi be rytinės kavos, o kiti jaučiasi švieži ir pilni energijos? Kava – tai daugiau nei tik gėrimas, tai beveik kultūrinis ritualas, kuris tam tikra prasme atspindi mūsų sveikatos būklę. Tad ar jūsų ritualas gali atskleisti ką nors apie jūsų organizmo veiklą? Pasirodo, jog įprotis pradėti dieną su puodeliu kavos gali daugiau nei tik pažadinti – jis taip pat gali atskleisti įdomias tiesas apie jūsų smegenų veiklą ir hormonų pusiausvyrą.
Kofeino magija arba apgaulė?
Pirmiausia, reikia suprasti, kad kofeinas veikia kaip centrinę nervų sistemą stimuliuojanti medžiaga. Tai reiškia, jog jis padeda pabudinti mūsų sąmonę ir skatina dėmesingumą bei reakcijos greitį. Kofeinas blokuoja adenozino, cheminės medžiagos, skatinančios miegą, veikimą mūsų smegenyse, todėl jaučiamės aktyvūs ir žvalūs.
Kas vyksta mūsų smegenyse?
Adenozinas kaupiasi smegenyse, kuomet esame aktyvūs ir budrūs, o jo lygis mažėja, kai miegame. Kai nuo kofeino sumažėja adenozino veikimas, tai tiesiog „įjungia” smegenų aktyvumą. Tačiau, ilgainiui per daug kofeino gali sukelti priešingą efektą – smegenys bus stimuliuotos nuolat, net ir miegant, tai gali daryti neigiamą įtaką miego kokybei.
Hormonų pusiausvyra
Kofeinas taip pat turi įtakos hormonų pusiausvyrai. Pavyzdžiui, jis gali padidinti kortizolio – streso hormono – kiekį kraujyje. Taigi, jei iškart po pabudimo patenka nemaža kofeino dozė, tai gali sukelti nervinį nuovargį ir streso pojūtį po pietų, kai energijos atsargos yra mažėjančios.
Rytinis kavos įprotis ir jo poveikis sveikatai
Nors kava turi daug naudingų savybių, tokių kaip sustiprinta medžiagų apykaita ir antioksidacinis poveikis, jos vartojimas gali turėti sudėtingesnių padarinių tiems, kurių mityba ir gyvenimo būdas ne visada yra sveiki. Yra keletas sričių, kuriose kavos ryto rutina gali turėti ilgalaikių pasekmių.
Virškinimo sistema
Rytinis kofeinas gali paskatinti skrandžio rūgšties išsiskyrimą, o tai skatina virškinimo sistemos darbą. Tačiau kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie kavą geria tuščiu skrandžiu, tai gali sukelti rūgštingumo padidėjimą, rėmenį arba net skrandžio opas.
Poveikis emocinei sveikatai
Įdomu tai, kad moksliniai tyrimai rodo, jog saikingas kavos vartojimas gali sumažinti depresijos ir nerimo simptomus, tačiau pernelyg didelis kavos suvartojimas gali turėti priešingą efektą, stiprinant nerimo jausmus ir net prisidėti prie miego sutrikimų, kurie dar labiau veikia emocinį stabilumą.
Alternatyvios rytinės rutinos
Jei jaučiatės, kad jūsų rytinis kavos įprotis neatskleidžia tik pačių geriausių savybių, galite pamėginti pakeisti šį ritualą kitais naudingais įpročiais, kurie turės teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
Rytinė mankšta
Dar vienas būdas pradėti dieną energingai ir budriai – tai rytinė mankšta arba joga. Fizinė veikla prieš darbo dieną padidina endorfinų išsiskyrimą, kurie suteikia laimės jausmą ir pagerina nuotaiką.
Jogurtas ir riešutai pusryčiams
Lengvesnis, bet maistingas pusryčių pasirinkimas, tokie kaip jogurtas su riešutais, gali natūraliai padidinti energijos lygį ir pagerinti smegenų funkcijas. Jie turi daug baltymų ir sveikų riebalų, kurie palaiko ilgalaikę energiją dienai.
Apibendrinimas
Nors atrodo, kad vienas puodelis kavos – paprastas dienos elementas, jis turi daug daugiau nei vien tik žadinančią savybę. Jūsų rytinis kavos ritualas gali būti raktas, atskleidžiantis naudingas ar žalingas savybes jūsų organizmo veiklai ir bendrai sveikatai. Vis dėlto svarbiausia yra surasti tinkamą pusiausvyrą ir pasirinkti įpročius, kurie atskleistų tik geriausius jūsų sveikatos aspektus.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
