Ar kada susimąstėte, kaip jūsų miego poza gali turėti įtakos jūsų sveikatai? Netikėtai, bet šis kasdieninis įprotis gali daryti įtaką ne tik jūsų raumenims ir sąnariams, bet ir širdies, smegenų bei viso organizmo veiklai. Pateiksime jums aiškų ir išsamų vaizdą apie tai, kaip miego padėtis gali būti ne menkesnė kaip jūsų mityba arba fizinis aktyvumas. Taigi, kaip paguldyti savo kūną, kad ryte būtumėte žvalūs ir sveiki?
Miego padėtys ir jų poveikis sveikatai
Nors daugelis mūsų nesusimąsto prieš atsiguldami į lovą, labai svarbu žinoti, kaip jūsų miego poza gali paveikti bendrą sveikatos būklę. Tyrimai rodo, kad tam tikros miego padėties gali sukelti specifinių sveikatos problemų arba netgi pabloginti esamas.
Ant šono – draugas ar priešas?
Gulėjimas ant šono yra viena iš tų miego padėčių, kuri dažniausiai rekomenduojama medicinos specialistų, ypač tų, kurie specializuojasi stuburo sveikatos srityje. Ši poza ne tik mažina stuburo apkrovą, bet ir suteikia puikią krantinę širdies ir smegenų veiklai. Tačiau viskas nėra taip paprasta.
Gulint ant kairiojo šono, sumažėja slėgis aortos vožtuve, todėl širdis gali veikti efektyviau. Tai ypač naudinga žmonėms, turintiems širdies sutrikimų. Tačiau gulint ant dešiniojo šono, padidėjęs slėgis gali trukdyti optimaliam virškinimo veikimui, ypač esant refliuksui.
Ant nugaros – miego kokybė ir knarkimo problema
Daugelis žmonių natūraliai pasirenkami gulėti ant nugaros, kurios laikoma viena iš sveikiausių miego pozų. Gulint čia, stuburas išlaiko neutralų poziciją ir mažina skausmų atsiradimą. Be to, šis padėtas būdas gali padėti išvengti per didelės raukšlių susidarymo veide.
Tačiau šios padėties pasirinkimas gali būti ne toks naudingas, jei esate linkę į knarkimą ar miego apnėją. Gulėjimas ant nugaros dažnai sukelia kvėpavimo takų susiaurėjimą, kuris veda prie knarkimo ir net gali bloginti deguonies pasisavinimą smegenyse.
Ant pilvo – pasirinkimas ekstremalams
Nors gulėjimas ant pilvo dažnai laikomas nepatenkančiu tarp sveikiausių miego pozų, kai kuriems individams jis gali suteikti palengvėjimo. Tai ypač tinka tiems, kurie kenčia nuo siaubingo knarkimo, nes tokia padėtis neleidžia liežuvio nuslinkti į gerklės galą ir sukurti vibracijos.
Tačiau ilgesnį laiką gulinti ant pilvo, raumenims ir sąnariams tenka didelė apkrova. Kaklas dažnai pasukamas į vieną pusę, todėl didėja kaklo, pečių ir galvos skausmo rizika.
Kaip jūsų miego poza veikia vidinius organus?
Miego metu vis daugiau kūno funkcijų lėtėja, tačiau tai nereiškia, kad jos visiškai nesitrikdo. Miego poza turi tiesioginį poveikį tam, kaip veikia mūsų vidiniai organai, ypatingai virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemoms.
Virškinimo sistema
Gulėti ant kairiojo šono gali būti nauda jūsų virškinimo sistemai. Ši pozicija padeda sklandžiai judėti maistui per storąją žarną, taip pat leidžia skrandžiui ir kasai dirbti efektyviau, mažinant rūgšties refliukso riziką. Kita vertus, gulėjimas ant dešiniojo šono gali apsunkinti šias funkcijas.
Širdies ir kraujagyslių sistema
Gulėjimas ant kairiojo šono taip pat gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai, sumažinant spaudimą ant širdies. Tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu. Tačiau šis efektas nesikartoja, jei miegate ant dešiniojo šono arba ant nugaros.
Ką galite padaryti?
Galiausiai, svarbiausia yra rasti jums tinkamiausią miego pozą. Štai keli patarimai, kurie jums gali padėti šiuo procesu:
- Galite naudoti pagalves, kad palaikytumėte kūną pageidaujamoje padėtyje. Tai ypač naudinga, jei norite atsispirti laiškui ant šono.
- Jei turite polinkį knarkti, pabandykite keisti padėtį nuo nugaros į šoną arba pilvą.
- Jei kenčiate nuo refliukso, gulėjimas ant kairiojo šono gali būti naudingas.
- Nepriklausomai nuo pasirinktos padėties, užtikrinkite, kad jūsų pagalvė tinkamai palaiko kaklą.
Miego poza gali atrodyti kaip smulkmena, tačiau jos įtaka jūsų sveikatai nekelia abejonių. Nedidelė korekcija gali padėti jums miegoti geriau, o tai reiškia ir sveikiau sveikti. Atminkite, kad svarbiausia – klausytis savo kūno ir išbandyti kelias pozas, kad rastumėte, kuri iš jų leidžia jaustis geriausiai rytais.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
