Ar žinojote, kad jūsų viešnagė saulėje gali atskleisti daugiau nei paprastą pavasario pusiausvyrą? „Paslaptinga saulės poveikio organizmui pusė, kurios niekada nenumanėte“, atskleidžia mažiausiai žinomas, bet potencialiai reikšmingiausias saulės spindulių ir žmogaus sveikatos aspektas. Šiame straipsnyje atskleisime paslaptį, kaip saulės šviesa gali paveikti mūsų kūną ne tik per vitamino D gamybą, bet ir per daugelį kitų neįprastų mechanizmų.
Kaip saulė veikia ne tik odą, bet ir smegenis
Įprasta manyti, kad saulės šviesa turi pagrindinį poveikį mūsų odai, skatinantį ją įgauti auksinį atspalvį. Tačiau ar kada nors susimąstėte, kad saulės šviesa gali jus paliesti giliau – iki smegenų? Naujausi tyrimai rodo, kad tiesioginė saulės šviesa gali būti susijusi su serotonino – natūralios nuotaikos gerinimo medžiagos – gamyba smegenyse. Serotoninas yra atsakingas už mūsų nuotaikos reguliavimą, o saulės šviesos poveikis gali padidinti šio hormono lygius, padedant kovoti su depresija ir nerimu.
Saulės trūkumo poveikis jūsų nuotaikai
Žiemomis ir kitais laikotarpiais, kai saulės šviesos trūksta, daugelis žmonių jaučiasi nuolat prislėgti ar pavargę. Šis būklės pavadinimas – sezoninis afektyvus sutrikimas (SAD) – tiesiogiai siejamas su mažesniu veikliųjų serotonino lygių ir didesniu melatonino, miego hormono, gamyba. SAD sukelti nuotaikų svyravimai dažnai pasireiškia šaltuoju metų laiku ir mažėjant dienos šviesai.
Diena saulėje prieš vakarą prie ekrano
Įdomu tai, kad saulės šviesa gali pagerinti ir jūsų miego kokybę. Tai yra, nes saulės šviesa reguliuoja mūsų biologinį laikrodį, daugelį žinomą kaip cirkadinį ritmą. Šviesos signalai, sklindantys masyviai per regos nervus, siunčia informaciją į smegenų dalis, kurios kontroliuoja budrumą ir miego ciklus. Jei praleidžiate daugiau laiko prie kompiuterio ar išmaniojo telefono ekrano, galite patirti sunkumų užmigus, o tai sukelia išsiderinimą ir miego sutrikimus.
Kaip saulės šviesa pagerina širdies sveikatą
Be teigiamo vplivio nuotaikai, saulės šviesa gali turėti tiesioginį poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai. Saulės UV spinduliuotė sumažina kraujo spaudimą, nes per odos spinduliavimą į kraują išskiria azoto oksido, kuris yra natūralus kraujagysles plečiantis junginys. Tai sumažina širdies ligų ir insulto riziką.
Odą peikiantys, širdžiai naudingi UV spinduliai
Daugelis iš mūsų yra girdėję, kad UV spinduliuotė gali pakenkti odai, bet yra ir teigiamų šios radiacijos aspektų. Nors odos vėžio rizika yra reali, saikinga UV spindulių dozė gali pasiūlyti širdies naudą. Mokslininkai pabrėžia, kad saulės spindulių poveikis mažinant kraujospūdį gali būti naudingas, kai saiko ribos neperžengiamos.
Dienos šviesa sveikesnei širdžiai
Svarbu prisiminti, kad tinkamas įdegis gali neturėti tiesioginio ryšio su pagerėjusia sveikata. Tačiau saulės šviesos prognozuojama nauda širdžiai yra susijusi su tų spindulių gebėjimu skatinti kraujo apytaką. Būdami aktyvūs dienos šviesoje, taip pat galime patirti didesnį fizinį aktyvumą, kuris yra esminis širdies ir bendros fizinės būklės gerinimo veiksnys.
Saulės šviesa ir imuninės sistemos stiprinimas
Ar žinojote, kad saulės spinduliai gali padidinti jūsų gebėjimą kovoti su infekcijomis? Tam tikri tyrimai rodo, kad saulė gali veikti kaip natūralus imuninės sistemos stimuliatorius. UV spuinduliuotė gali skatinti svarbių imuninių ląstelių – T limfocitų – aktyvumą, kurie vaidina esminį vaidmenį kontroliuojant ir reguliuojant mūsų atsaką į įvairias infekcijas.
Saulė kaip imuniteto palaikymo priemonė
T limfocitai patenka į kraujotaką ir, patekę į užkrėstas kūno vietas, neutralizuoja ligas sukeliančius mikroorganizmus. Saulės šviesos poveikis šioje srityje gali būti ypač aktualus žmonėms, gyvenantiems aukštos užterštumo lygio miestuose ar uždarose patalpose. Todėl kasdieninė dozė natūralios šviesos yra daugiau nei būtina – tai gali būti jūsų apsauga nuo bakterijų ir virusų pasaulio.
Saulės šviesa kaip kaulų tankumo šaltinis
Jau daugelį metų buvo žinoma, kad viena iš svarbiausių saulės šviesos funkcijų yra padėti organizmui gaminti vitaminą D, kuris yra labai svarbus kaulo sveikatai. Šis vitaminas padeda organizmui absorbuoti kalcį ir fosfatą iš mitybos, užtikrinant kaulų tvirtumą ir tankumą. Be vitamino D, mūsų kaulai gali tapti silpni ir trapūs.
Kaip gauti naudos iš saulės šviesos saugiai
Vis dėlto, kaip ir daugelyje dalykų, per didelis saulės spinduliuotės poveikis gali turėti neigiamų padarinių. Neracionalus saulės praleidimo būdas gali sukelti odos vėžio riziką. Todėl svarbu apsaugoti savo odą nuo kenksmingų UV spindulių naudojant apsauginius kremus ir ribojant saulės ekspoziciją įvairiais paros laikais.
Išvada
Saulės šviesa, nepakenčiama sveikatos daugelio, siūlo įvairių naudų nuo nuotaikos gerinimo, širdies sveikatos stiprinimo, iki imuninės sistemos stiprinimo ir tvirtų kaulų palaikymo. Taigi, nors saulės šviesa atrodo paprastas mūsų kasdienio gyvenimo dalis, jos poveikis organizmui yra nepaprastai svarbus. Tinkamai planuodami laiko saulėje, galite išnaudoti visą jos sveikatinančią jėgą ir pelnyti įvairių sveikatos privalumų.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
