Po švenčių daugelis mūsų susiduria su nemaloniu galvos skausmu. Kartais galva ima skaudėti iškart po gausių vaišių ar linksmo vakaro, kitą kartą – atsibundame su nemaloniais pojūčiais kitą rytą. Dažnas kaltina alkoholį ar neįprastą valgymo režimą, tačiau iš tiesų galvos skausmo priežastys po švenčių yra kur kas įvairesnės, apimant ne tik fizinius, bet ir psichologinius veiksnius. Kodėl galva ima skaudėti būtent po švenčių? Panagrinėkime pagrindines priežastis ir ką galime padaryti, kad išvengtume šio nemalonaus simptomo.
Kokios dažniausios galvos skausmo po švenčių priežastys?
Alkoholis – dažnas, bet ne vienintelis kaltininkas
Viena iš pagrindinių galvos skausmo priežasčių po švenčių yra alkoholis. Net ir nedidelis stipriųjų gėrimų kiekis gali sukelti dehidrataciją, kuri savo ruožtu lemia smegenų audinių tūrinių pokyčius – jie „susitraukia“, spaudžia aplinkinius audinius ir sukelia skausmą. Taip pat alkoholis sutrikdo miego struktūrą, dirgina kraujagysles ir keičia cukraus kiekį kraujyje – visa tai susiję su galvos skausmo atsiradimu.
Maisto perteklius ir mitybos režimo pokyčiai
Per šventes dažniau valgome dideliais kiekiais, patiekalai būna sunkesni, gausesni cukraus, riebalų, druskos. Organizmas sunkiau susidoroja su tokiu apkrovimu, todėl pasireiškia įvairūs virškinimo sutrikimai. Didelis riebalų ir druskos kiekis didina kraujospūdį, o cukraus šuoliai organizme gali sukelti hipoglikemiją, kai cukraus lygis greitai nukrenta – tai viena iš staigaus galvos skausmo priežasčių.
Miego stoka ar nekokybiškas miegas
Švenčių metu mūsų įprastas dienos režimas dažnai pasikeičia: vėliau einame miegoti, atsibundame anksčiau, dėl triukšmo ar streso sunku kokybiškai pailsėti. Mokslininkai įrodė, kad tiek miego trūkumas, tiek per ilgas miegas gali išprovokuoti galvos skausmą, ypač jautresniems žmonėms. Po bemiegės nakties ar net keletos valandų mažiau miego galvos skausmas tampa dažnai pasikartojančiu simptomu.
Psichologiniai veiksniai: stresas, nuovargis ir emocijos
Nors šventės asocijuojasi su džiaugsmu, iš tikrųjų jos dažnai būna emocingesnės, kupinos rūpesčių ar net streso. Psichologai pastebi, kad per šventes neretai patiriame įtampą dėl ruošos, bendravimo su artimaisiais, finansinių iššūkių. Stresas, nerimas ir net stiprios teigiamos emocijos gali įtempti kaklo, pečių raumenis, dėl ko gali atsirasti vadinamasis įtampos galvos skausmas.
Skysčių trūkumas
Daugelis pastebi, kad švenčių metu geria mažiau vandens – jį pakeičia sultys, saldūs gėrimai ar alkoholis. Organizmui trūkstant vandens, kraujas tampa tirštesnis, suprastėja deguonies pernaša, dėl ko gali atsirasti galvos skausmas. Be to, sausesnis oras žiemą, šildomos patalpos skatina papildomai netekti skysčių.
Kaip sumažinti ar išvengti galvos skausmo po švenčių?
Išlaikykite mitybos ir gėrimo saiką
Nors šventės ir vilioja gausiais valgiais bei įvairiais gėrimais, stengtis neprarasti saiko verta dėl bendros savijautos. Vietoj sunkių, riebių ar saldžių patiekalų rinkitės lengvesnius, daugiau daržovių turinčius patiekalus. Stebėkite, kiek suvalgote sūraus ir riebaus maisto. Jei renkatės alkoholinius gėrimus – vartokite juos saikingai ir nepamirškite tarp jų gerti vandens.
Pasirūpinkite kokybišku miegu
Bent jau prieš ar po šventės stenkitės naktį pamiegoti bent 7–8 valandas. Net jei šventės metu miegoti pavyksta trumpiau, po to grįžkite prie įprasto grafiko, miegokite gerai vėdinamoje, tylioje patalpoje. Venkite gausiai užkandžiauti ar gerti alkoholio prieš pat miegą – tai svarbu ne tik galvos skausmo prevencijai, bet ir bendrai nervų sistemos sveikatai.
Gerkite daugiau vandens
Kūnui švenčių laikotarpiu ypač svarbu pakankamai gauti skysčių. Vandens patartina gerti reguliariai, taip palaikysite pusiausvyrą ir sušvelninsite alkoholio poveikį. Net jeigu nejaučiate troškulio – įpraskite po kiekvieno puodelio kavos ar alkoholio įpiltį stiklinę vandens.
Poilsis ir asmeninis laikas
Nepamirškite, kad šventės neturi būti vien skubėjimas ar kitų lūkesčių vykdymas – skirkite laiko ir sau. Atsipalaiduokite, paveikslėkite ar 15 minučių praleiskite tyloje. Psichologinis pervargimas dažnai sukelia galvos skausmus, tad net trumpa atsipalaidavimo pauzė gali padėti išvengti nemalonių pojūčių.
Atsargiai su kava ir energetiniais gėrimais
Daugelis per šventes vartoja daugiau kavos ar saldintų, kofeino turinčių gėrimų – tai gali trumpam pagerinti savijautą, bet vėliau dažnai sukelia galvos skausmą dėl staigaus kofeino kiekio sumažėjimo kraujyje. Jei nesate įpratę gerti daug kofeino, venkite staiga didinti šio stimulianto kiekį – tai sumažins migrenos ar įtampos skausmo tikimybę.
Mitai apie galvos skausmą po švenčių
- Mitas: „Galvos skausmą sukelia tik alkoholis.“
Faktas: Alkoholis – viena iš galimų priežasčių, tačiau galvos skausmą lygiai taip pat provokuoja persivalgymas, miego stoka ar stresas. - Mitas: „Pakanka išgerti tabletę, kad skausmas praeitų.“
Faktas: Vaistai trumpam numalšina simptomus, bet neišgydo priežasties. Svarbu rasti ir pašalinti tikrąjį dirgiklį. - Mitas: „Saldūs gėrimai padeda nuo pagirių galvos skausmo.“
Faktas: Daug cukraus turintys gėrimai gali tik pabloginti savijautą, ypač jei organizme trūksta vandens.
Kada reikėtų sunerimti?
Daugeliu atvejų galvos skausmas po švenčių yra laikinas ir praeina savaime, kai organizmas atgauna jėgas. Tačiau yra situacijų, kai būtina kreiptis į gydytoją:
- Galvos skausmas staiga stiprėja arba tampa nepakeliamas
- Jį lydi pykinimas, vėmimas, regėjimo sutrikimai ar bendras silpnumas
- Yra sąmonės sutrikimų, stiprus svaigulys ar koordinacijos praradimas
- Po galvos traumos atsiradęs skausmas
- Galvos skausmas užsitęsė ilgiau nei kelias dienas
Tokiais atvejais rekomenduojama neatidėlioti vizito pas gydytoją, nes tai gali būti rimtesnės sveikatos problemos (migrena, infekcija, smegenų kraujotaka) požymis.
Išvada
Galvos skausmas po švenčių dažnai nėra atsitiktinumas, o aiškiai paaiškinama fiziologine ar psichologine reakcija į pasikeitusį gyvenimo tempą, mitybą, miegą ir emocijas. Laikantis pagrindinių sveikos gyvensenos taisyklių šventiniu laikotarpiu, galima ne tik sumažinti galvos skausmo tikimybę, bet ir išsaugoti gerą savijautą. Skirkite laiko sau, valgydami ir gurkšnodami per šventes stebėkite saiką – jūsų galva už tai tikrai padėkos.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
