Per pastaruosius kelerius metus kolagenas užkariavo ne tik grožio industrijos lentynas, bet ir daugybės žmonių kasdienius ritualus – nuo maisto papildų iki kosmetikos gaminių. Internete apstu teiginių, kad kolageno produktai gali pagerinti odos išvaizdą, sustiprinti plaukus, sąnarius ar net užtikrinti jaunystę. Tačiau ar šie pažadai pagrįsti mokslu? Ar kolagenas iš tiesų yra grožio eliksyras, ar viso labo sumanus marketingo triukas? Panagrinėkime, ką apie kolageną sako išsamūs moksliniai tyrimai bei ekspertų nuomonė.
Kas yra kolagenas ir kokia jo funkcija organizme?
Kolagenas – tai vienas pagrindinių baltymų žmogaus organizme, sudarantis apie 30 % viso organizmo baltymų masės. Jis yra savotiškas jungiantis audinių „klijai“: randamas odoje, kremzlėse, sausgyslėse, kauluose, kraujagyslėse bei netgi akyse. Kolageno pagrindinė užduotis – užtikrinti audinių tvirtumą, elastingumą ir atsparumą tempimui, tad be jo mūsų kūnas tiesiog negalėtų tinkamai funkcionuoti.
Kolageno tipai
Kolagendas sudaro net 28 žinomi tipai, tačiau labiausiai mūsų organizmui ir grožio industrijai aktualūs yra trys:
- I tipo kolagenas – pagrindinis odos, sausgyslių, kaulų, dantų struktūrinis komponentas.
- II tipo kolagenas – vyrauja kremzlėse ir atsakingas už sąnarių lankstumą.
- III tipo kolagenas – dažnai randamas kartu su I tipu odoje, vidaus organuose ir kraujagyslių sienelėse.
Kaip kinta kolageno kiekis su amžiumi?
Nuo maždaug 20–25 metų kolageno gamyba natūraliai pradeda lėtėti. Tai viena pagrindinių odos senėjimo, raukšlių susidarymo, sąnarių sustingimo bei plaukų trapumo priežasčių. Kolageno praradimą skatina ir žalingi išoriniai veiksniai: rūkymas, intensyvus saulės poveikis, netinkama mityba bei stresas. Visi šie veiksniai spartina natūralų odos elastingumo ir jaunatviškos išvaizdos nykimą, todėl nenuostabu, kad kyla klausimas – galbūt papildomas kolageno vartojimas gali šias problemas išspręsti?
Kolageno papildai: mokslinė analizė
Rinkoje gausu įvairių kolageno papildų – miltelių, kapsulių, gėrimų, eliksyro formos. Dažniausiai juos rekomenduojama vartoti siekiant pagerinti odos būklę, sustiprinti plaukus, nagus bei palaikyti sveikus sąnarius. Tačiau ar tokie lūkesčiai – realūs?
Odos grožiui ir jaunystei
Pastaruoju metu atlikta nemažai mokslinių tyrimų, vertinančių hidrolizuoto kolageno poveikį odai. Pavyzdžiui, 2019 m. paskelbta mokslinė apžvalga žurnale Journal of Drugs in Dermatology nurodo, kad nuolat vartojant hidrolizuotą kolageną (mažiausiai 4–12 savaičių) gali būti pastebimas nedidelis odos drėgmės, elastingumo ir raukšlių sumažėjimas. Tačiau šie pokyčiai dažniausiai nėra itin ryškūs ir dažnai būna subjektyvūs – matomi ne visiems vartotojams vienodai.
Sąnarių ir kremzlių sveikatai
Kolageno papildai taip pat nagrinėjami kaip galimas būdas sumažinti sąnarių skausmą, ypač aktyviai sportuojantiems ar vyresnio amžiaus žmonėms. Kai kurie tyrimai rodo, kad hidrolizuotas II tipo kolagenas gali palengvinti sąnarių standumą ir skausmą, pagerinti judėjimo komfortą. Tačiau šio poveikio mastas ir trukmė labai priklauso nuo individualių faktorių, o rezultatų pagrįstumas – nuo tyrimų kokybės. Vis dar būtina atlikti daugiau didelės imties, ilgalaikių tyrimų, kad būtų galima pateikti aiškius atsakymus.
Plaukams ir nagams
Duomenų apie teigiamą kolageno papildų poveikį plaukų ir nagų būklei beveik nėra – daugelis teiginių remiasi asmenine patirtimi ar kosmetikos pramonės rėmimo tyrimais. Kol kas mokslas negali aiškiai patvirtinti, kad papildomas kolageno vartojimas tiesiogiai stiprina plaukus ar nagus.
Kolagenas maiste ir organizmo įsisavinimas
Natūraliai kolageno gausu sultiniuose, ypač verduose iš kaulų, želė produktuose, o taip pat mėsoje, žuvyje ir kai kuriuose sūriuose. Vartojant papildus ar kolageną su maistu, mūsų organizmas jį suskaido iki aminorūgščių – atskirų statybinių blokų. Taigi, nors vartojamas kolagenas nesiekiamai „atstatomas“ odoje ar kremzlėse tokiu pat pavidalu, kaip jį gavome, svarbios aminorūgštys gali dalyvauti naujo kolageno sintezėje.
Kiti veiksniai taip pat svarbūs kolageno gamybai: vitaminas C, varis, geležis. Todėl subalansuota ir visavertė mityba dažnai turi tokį patį poveikį natūraliam kolageno atsistatymui kaip ir papildai.
Kolagenas kosmetikoje: poveikis ir mitai
Kolageno kremai, serumai ar kaukės taip pat tapo neatsiejama grožio industrijos dalimi. Deja, dažnu atveju iš išorės tepamas kolagenas negali prasiskverbti pro odos barjerą iki dermos sluoksnio, kur jis galėtų daryti tiesioginį poveikį. Dėl didelės molekulinės masės kolagenas dažniausiai lieka odos paviršiuje, kur veikia kaip kondicionuojantis, drėkinantis komponentas, bet negali „užpildyti“ ar atstatyti gilesnių odos struktūrų.
Kitaip tariant, kosmetikos su kolagenu teikiama nauda dažniausiai susijusi su laikinu odos minkštinimu bei drėkinimu, tačiau stebuklų iš tokių priemonių tikėtis neverta.
Nauda ar marketingo triukas?
Nors kolageno papildai ir kosmetika gali pasiūlyti tam tikros naudos odai ar sąnariams, poveikis dažniausiai yra ribotas. Dažnai stebuklingai apibūdinamas kolagenas – daugiau marketingo žingsnis nei tikras eliksyras, galintis sustabdyti senėjimo procesus. Tyrimai rodo, kad kai kurie žmonės pastebi odos būklės pagerėjimą, tačiau šie rezultatai dažnai subjektyvūs, o realių matavimų skirtumas būna nežymus.
Visgi, laikantis sveikos gyvensenos principų – vartojant pakankamai baltymų, vitaminų ir mineralų, vengiant žalingų įpročių ir apsaugant odą nuo UV spindulių, galima palaikyti natūralią kolageno gamybą kūne dar ilgus metus.
Ką rinktis ir kada verta vartoti kolageną?
Kolageno papildai gali būti naudingi:
- Asmenims, kurių mityba yra baltymų stokojanti;
- Po traumų, kai reikia atstatyti pažeistus audinius (gydytojo rekomendacija);
- Žmonėms, turintiems sąnarių ar odos problemų, kai kitos priemonės neveikia.
Tačiau daugeliui sveikų žmonių svarbiausios yra bendros sveikos gyvensenos gairės. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, visuomet verta pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu.
Išvada
Kolagenas yra itin svarbus baltymas žmogaus sveikatai. Kolageno papildai ir kosmetika gali turėti nežymią naudą, tačiau tikrai nepakeičia sveikos mitybos, efektyvios apsaugos nuo saulės ir gyvenimo be žalingų įpročių. Mokslas kol kas nesiūlo aiškių stebuklingų sprendimų senėjimo procesams, tad į kolageną reikėtų žvelgti kaip į papildomą priemonę, o ne vienintelį grožio eliksyrą ar jaunystės garantą. Vadovaukitės kritiniu mąstymu, o rinkdamiesi papildus, pasikliaukite patikima informacija ir sveikatos specialistų rekomendacijomis.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
