Liaudiškos priemonės nuo vidurių užkietėjimo: veiksmingi natūralūs būdai geresnei žarnyno veiklai

Vidurių užkietėjimas – dažna ir nemaloni problema, su kuria bent kartą gyvenime susiduria dauguma žmonių. Nors lengvesniais atvejais dažnai pakanka pakeisti mitybą ir gyvenimo būdą, nemažai žmonių renkasi ir liaudiškas priemones, kurios padeda natūraliai suaktyvinti žarnyno veiklą. Šiame straipsnyje apžvelgsime populiariausias liaudiškas priemones nuo vidurių užkietėjimo, jų veikimo principus, taikymą ir atsargumo priemones.

Kas yra vidurių užkietėjimas ir kada jis laikomas problema?

Norint tinkamai pasirinkti liaudiškas priemones nuo vidurių užkietėjimo, svarbu suprasti, kas iš tikrųjų laikoma šia būkle. Vidurių užkietėjimas dažniausiai apibūdinamas kaip retesnis nei įprastai tuštinimasis, kai:

• tuštinamasi rečiau nei 3 kartus per savaitę;
• išmatos yra kietos, sausos, joms pasišalinti reikia daug stangų;
• jaučiamas nevisiško pasišalinimo jausmas, tempimas ar skausmas pilve;
• atsiranda diskomfortas, pilvo pūtimas, apetito sumažėjimas.

Kartais vidurių užkietėjimas būna epizodinis – pavyzdžiui, pasikeitus mitybai, kelionės metu ar patiriant stresą. Tačiau užsitęsę tuštinimosi sutrikimai gali rodyti rimtesnes organizmo problemas, todėl ilgai trunkantys simptomai turėtų būti aptariami su gydytoju.

Natūralūs skaidulų šaltiniai kaip liaudiška pagalba

Viena iš dažniausių vidurių užkietėjimo priežasčių – per mažas skaidulų kiekis maiste. Skaidulos padidina išmatų tūrį, sulaiko vandenį ir skatina žarnyno peristaltiką. Liaudiškos priemonės dažnai remiasi būtent skaidulomis turtingais produktais.

Slyvos ir džiovintos slyvos

Slyvos – viena populiariausių liaudiškų priemonių nuo vidurių užkietėjimo. Džiovintose slyvose gausu:

• tirpių ir netirpių skaidulų;
• sorbitolio – natūralaus cukraus alkoholio, kuris veikia kaip lengvas laisvinamasis;
• antioksidantų ir mineralų, palaikančių virškinimo sistemos veiklą.

Praktinis taikymas gali būti toks: vakare užpilti kelias džiovintas slyvas šiltu vandeniu ir ryte jas suvalgyti kartu su išmirkiusiu skysčiu. Svarbu pradėti nuo nedidelio kiekio (3–5 slyvos) ir stebėti organizmo reakciją, kad neatsirastų per stiprus laisvinamasis poveikis ar pilvo pūtimas.

Sėlenos ir grūdai

Kviečių, avižų ar rugių sėlenos – dar viena dažna liaudiška priemonė, didinanti skaidulų kiekį racione. Jos sugeria vandenį, didina išmatų masę ir skatina žarnyno motoriką. Dažnai rekomenduojama:

• 1–2 arbatinius šaukštelius sėlenų įmaišyti į jogurtą, košę ar kefyrą;
• vartoti jas reguliariai, ne vieną kartą, o kasdien;
• kartu gerti daugiau vandens, nes be pakankamo skysčių kiekio sėlenos gali sukelti priešingą efektą – dar labiau kietinti vidurius.

Svarbu pradėti nuo mažesnio sėlenų kiekio ir palaipsniui didinti, kad būtų išvengta stipraus pilvo pūtimo ar diskomforto.

Lęšiai, pupelės ir kiti ankštiniai

Ankštiniai augalai taip pat laikomi liaudiška pagalba užkietėjus viduriams, nes jie gausūs skaidulų ir augalinių baltymų. Vis dėlto, kadangi daugeliui žmonių ankštiniai sukelia pilvo pūtimą, rekomenduojama:

• juos įtraukti į racioną palaipsniui;
• prieš gaminant mirkyti keletą valandų ar per naktį ir nupilti mirkymo vandenį;
• valgyti kartu su prieskoniais, mažinančiais dujų susidarymą, pavyzdžiui, kmynais ar pankoliais.

Vanduo ir šilti gėrimai – paprasčiausia priemonė

Daugelis liaudiškų patarimų prasideda ne nuo maisto, o nuo vandens. Pakankamas skysčių kiekis būtinas, kad išmatos nebūtų sausos ir kietos. Kartais vien vandens suvartojimo padidinimas gali pastebimai pagerinti tuštinimąsi.

Šilto vandens ar žolelių arbatos puodelis ryte

Viena iš liaudiškų priemonių – kiekvieną rytą išgerti stiklinę šilto (ne verdančio) vandens, kartais su trupučiu citrinos sulčių. Tai gali padėti „pažadinti“ žarnyną ir paskatinti peristaltiką.

Taip pat populiarios švelnios žolelių arbatos:

• ramunėlių arbata – ramina virškinamąjį traktą;
• pankolių arbata – padeda nuo pilvo pūtimo ir skatina dujų pasišalinimą;
• mėtų arbata – malšina spazmus ir gali palengvinti virškinimą.

Šios arbatos paprastai laikomos švelniomis priemonėmis, tačiau jų nereikėtų vartoti per daug ir pernelyg ilgą laiką, ypač jeigu vartojami kokie nors vaistai ar yra lėtinių ligų.

Aliejai ir riebalai liaudiškoje praktikoje

Liaudies medicinoje nemažai dėmesio skiriama augaliniams aliejams, kurie gali padėti suminkštinti išmatas ir palengvinti jų slinkimą žarnynu.

Alyvuogių aliejus ir kiti augaliniai aliejai

Kai kurie žmonės naudoja alyvuogių, linų sėmenų ar saulėgrąžų aliejų kaip priemonę nuo vidurių užkietėjimo. Dažniausi būdai:

• ryte išgerti 1 arbatinį šaukštelį natūralaus, nerafinuoto aliejaus tuščiu skrandžiu;
• gausiau naudoti augalinius aliejus salotoms, troškiniams ir kitiems patiekalams gardinti;
• derinti aliejų su skaidulomis turtingu maistu, pavyzdžiui, daržovėmis ar sėlenomis.

Tokios priemonės paprastai yra palyginti saugios, tačiau per didelis aliejaus kiekis gali sukelti viduriavimą, pykinimą ar diskomfortą.

Linų sėmenys ir jų nuoviras

Linų sėmenys liaudiškai vertinami dėl gleivėmis pasižyminčių medžiagų ir skaidulų. Dažnas praktinis būdas:

1. vakare užpilti 1 arbatinį šaukštelį smulkintų linų sėmenų stikline šilto vandens;
2. palikti brinkti per naktį;
3. ryte išgerti susidariusį tirštą skystį kartu su sėmenimis.

Ši priemonė gali padėti suminkštinti išmatas ir apsaugoti žarnyno gleivinę, tačiau ją vartojant svarbu gerti pakankamai vandens visos dienos metu, kad nebūtų apsunkintas žarnyno darbas.

Vaisiai, daržovės ir kiti natūralūs produktai

Liaudies išmintis nuo seno pabrėžia, kad norint palaikyti gerą virškinimą, būtina valgyti daug vaisių ir daržovių. Kai kurie produktai pasižymi ypač palankiu poveikiu tuštinimuisi.

Obuoliai, kriaušės ir kiti vaisiai

Obuoliai ir kriaušės, ypač su žievele, turi daug skaidulų ir pektinų, kurie padeda sulaikyti vandenį žarnyne ir minkštinti išmatas. Liaudiškai patariama:

• kasdien suvalgyti bent kelis šviežius vaisius;
• rinktis tamsesnės spalvos, labiau prinokusius vaisius, nes jie dažnai būna sultingesni;
• neperdirbti vaisių pernelyg smulkiai (pavyzdžiui, ne visada daryti tyreles), nes taip prarandama dalis skaidulų struktūros.

Burokėliai ir kopūstai

Burokėliai liaudiškai laikomi vienu „žarnyno draugų“. Jie turi:

• netirpių skaidulų, kurios didina išmatų tūrį;
• natūralių pigmentų ir medžiagų, gerinančių kraujotaką ir virškinimą.

Dažnai rekomenduojama valgyti virtus, keptus ar tarkuotus žalius burokėlius su aliejumi. Taip pat populiarūs rauginti kopūstai, kurie ne tik turi skaidulų, bet ir natūralių fermentų bei probiotikų. Raugintus produktus svarbu vartoti saikingai, ypač jeigu yra jautri skrandžio gleivinė ar padidėjęs skrandžio rūgštingumas.

Žolinės liaudiškos priemonės

Nemažą dalį liaudies medicinos sudaro žoliniai preparatai – arbatos, nuovirai ir užpilai. Kai kurios žolės tradiciškai naudojamos būtent vidurių užkietėjimui palengvinti.

Švelniai veikiantys augalai

Prie švelnesnių, kasdien-cikliškai vartojamų žolinių priemonių galima priskirti:

• pankolį – padeda nuo pilvo pūtimo, skatina virškinimą;
• kmynus – dažnai naudojami kartu su kitomis žolelėmis, gerina žarnyno peristaltiką;
• medetkas – ramina virškinamąjį traktą, skatina gleivinės atsistatymą;
• ramunėles – tinka jautriam skrandžiui, gali padėti nuo spazmų.

Šios žolelės dažniausiai vartojamos arbatos pavidalu, tačiau reikėtų laikytis nurodytų kiekių ir neviršyti rekomenduojamo vartojimo trukmės.

Stipresnio poveikio augalai

Yra ir tokių augalų, kurie veikia stipriau ir gali sukelti ryškesnį laisvinamąjį efektą. Tarp jų dažnai minimi:

• senos lapai;
• šaltalankio žievė (kai kuriose medicininėse arbatose);
• ricinos aliejus (nors tai labiau farmacinė, o ne liaudiška priemonė).

Tokias priemones reikėtų vartoti itin atsargiai, trumpą laiką ir tik pasitarus su specialistu, nes jos gali dirginti žarnyną, sukelti spazmus ir pripratimą. Ilgalaikis stipriai veikiančių augalų vartojimas gali apsunkinti natūralią žarnyno veiklą.

Gyvenimo būdo pokyčiai kaip liaudiškos išminties dalis

Liaudiškos priemonės nuo vidurių užkietėjimo dažnai neapsiriboja vien maistu ar žolelėmis. Nuo seno pabrėžiamas ir gyvenimo būdo vaidmuo.

Judėjimas ir fizinis aktyvumas

Sėdimas gyvenimo būdas – vienas iš veiksnių, galinčių prisidėti prie vidurių užkietėjimo. Liaudiškai patariama:

• daugiau vaikščioti pėsčiomis;
• rinktis lengvą mankštą, jogą ar tempimo pratimus, ypač pilvo ir liemens sričiai;
• venkti ilgo nepertraukiamo sėdėjimo – keltis, prasijudinti kas valandą ar dvi.

Reguliarus judėjimas skatina žarnyno motoriką ir padeda palaikyti normalų tuštinimosi ritmą.

Reguliarus tualeto režimas ir streso mažinimas

Dalis liaudiškų patarimų susijusi su įpročiais. Pavyzdžiui, rekomenduojama:

• skirti pakankamai laiko rytiniam tualetui, neskubėti;
• nerepresuoti noro tuštintis – ilgai sulaikomas noras bėgant laikui silpnėja;
• mažinti stresą, nes įtampa ir nerimas gali stipriai veikti žarnyno veiklą.

Net ir geriausios liaudiškos priemonės gali būti mažai veiksmingos, jeigu nuolat patiriamas stresas, trūksta miego ir organizmas neatsigauna.

Kada liaudiškų priemonių nepakanka?

Nors liaudiškos priemonės nuo vidurių užkietėjimo dažnai būna veiksmingos, yra situacijų, kai būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Į specialistą reikėtų kreiptis, jei:

• vidurių užkietėjimas tęsiasi kelias savaites ir nepagerėja pakeitus mitybą bei gyvenimo būdą;
• išmatose pastebima kraujo;
• netikėtai krenta svoris, mažėja apetitas, jaučiamas nuolatinis nuovargis;
• atsiranda stiprus pilvo skausmas, vėmimas ar kiti sunkūs simptomai;
• įtariama, kad vidurių užkietėjimą gali sukelti vartojami vaistai ar lėtinės ligos.

Tokiais atvejais svarbu neuždelsti ir nesigydyti vien liaudiškomis priemonėmis, nes jos gali paslėpti rimtesnių ligų požymius.

Apibendrinant, liaudiškos priemonės nuo vidurių užkietėjimo apima visą spektrą natūralių būdų – nuo skaidulų turtingo maisto, šiltų gėrimų, žolelių ar aliejų iki gyvenimo būdo pokyčių. Daugeliu atvejų jos gali padėti švelniai ir saugiai sureguliuoti žarnyno veiklą, ypač jei derinamos su subalansuota mityba ir pakankamu fiziniu aktyvumu. Vis dėlto svarbu stebėti savo organizmą, nesaikingai nevartoti stipriai veikiančių augalinių priemonių ir, esant užsitęsusiems ar nerimą keliantiems simptomams, kreiptis į sveikatos priežiūros specialistus. Tokia pusiausvyra tarp liaudiškos išminties ir šiuolaikinės medicinos padeda ne tik įveikti vidurių užkietėjimą, bet ir ilgainiui palaikyti gerą virškinimo sistemos sveikatą.