Saulė ne tik džiugina nuotaiką ar teikia gyvybiškai svarbaus vitamino D, bet kartu gali tapti rimtu pavojumi mūsų odos sveikatai. Ultravioletiniai (UV) spinduliai laikomi viena pagrindinių priešlaikinio odos senėjimo, pigmentinių dėmių bei rimtų ligų, tokių kaip odos vėžys, priežasčių. Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio skiriama teisingai apsaugai nuo UV, todėl svarbu suprasti, kaip saulės šviesa veikia mūsų odą ir kokių priemonių būtina imtis norint išvengti žalingų pasekmių.
Kaip saulė veikia mūsų odą?
Saulės spinduliai susideda iš kelių tipų radiacijos, tačiau ypatingą poveikį žmogaus odai daro ultravioletiniai (UV) spinduliai, kurie skirstomi į UVA ir UVB. UV spindulių žala nėra iš karto akivaizdi, todėl dažnai žmonės ją nuvertina.
UVA ir UVB spinduliai – koks skirtumas?
- UVA spinduliai prasiskverbia giliau į odą, pažeisdami dermą, ir yra atsakingi už ilgalaikius pažeidimus – raukšlių atsiradimą, elastingumo sumažėjimą, intensyvų melanino gamybą, todėl labiau prisideda prie odos senėjimo ir pigmentinių dėmių susidarymo.
- UVB spinduliai labiau veikia paviršinį odos sluoksnį, sukeldami nudegimus, paraudimą, o ilgalaikėje perspektyvoje – DNR pažeidimus, kurie gali sukelti odos vėžį.
Kuo pavojinga ilgalaikė UV ekspozicija?
UV spinduliai gali pažeisti odos ląstelių DNR, silpninti imuninę apsaugą, skatinti laisvųjų radikalų gamybą ir sukelti oksidacinį stresą. Moksliniai tyrimai rodo, kad net ir neryškus, nuolatinis saulės poveikis laikui bėgant gali sukelti ne tik priešlaikinį odos senėjimą, bet ir padidinti odos vėžio riziką. Odos navikai, tokie kaip bazalinių ląstelių karcinoma, plokščialąstelinė karcinoma ir melanoma, Lietuvoje bei kitose šalyse dažnėja, o pagrindinis jų rizikos veiksnys – nesaikingas UV spindulių poveikis.
Pagrindiniai apsaugos nuo UV principai
Apsauga nuo UV spindulių turėtų būti svarbi kiekvienam, nepriklausomai nuo odos tipo ar amžiaus. Geras UV prevencijos pagrindas – kelių veiksnių derinimas: fizinė apsauga, tinkamas elgesys saulėje bei efektyvių apsauginių priemonių naudojimas.
Saikingo buvimo saulėje taisyklės
- Venkitės buvimo lauke stipriausios saulės metu – nuo 10 iki 16 val. Saulėtomis dienomis geriau planuoti veiklas ankstyvą rytą ar vakarą.
- Dažnai renkamasi būti pavėsyje, ypač vaikams, kurie yra jautresni UV spindulių žalai.
- Prisiminkite, kad UV spinduliai prasiskverbia ir pro debesis, tad net apniukusią dieną būtina naudoti apsaugines priemones.
Apranga ir kitos fizinės priemonės
- Pasirinkite drabužius ilgomis rankovėmis ir kelnėmis iš tankios medžiagos, tamsesnių spalvų – tokie suteiks didesnę apsaugą.
- Dėvėkite plačiabrylę skrybėlę, kuri apsaugos veidą, ausis, kaklą.
- Naudokite kokybiškus akinius nuo saulės su UV filtru – jie būtini norint apsaugoti ne tik akis, bet ir odą aplink jas.
Kremai nuo saulės – ką svarbu žinoti?
Viena efektyviausių apsaugos formų – kokybiškas kremas nuo saulės. Svarbu rinktis platų spektro apsaugą (angl. “broad-spectrum”), kuri saugo nuo abiejų UVA bei UVB spindulių. SPF (saulės apsaugos faktorius) nurodo apsaugos nuo UVB laipsnį.
- Civilizuotose šalyse rekomenduojama naudoti kasdien SPF 30 ar didesnį faktorių net ir ne paplūdimyje ar atostogų metu.
- Kremą būtina tepti 15–30 minučių prieš išeinant į lauką ir pakartotinai kas 2 valandas ar po maudynių, intensyvaus prakaitavimo, net jei etiketėje nurodyta, kad priemonė atspari vandeniui.
- Nepamirškite apsaugoti lūpų, ausų, kaklo, pėdų viršaus – dažnai pamirštamų, tačiau jautrių saulės poveikiui vietų.
Dažniausi mitai apie saulės apsaugą
Nors informacijos apie apsaugą nuo saulės daugėja, kai kurie gajūs mitai vis dar trukdo užtikrinti tinkamą odos sveikatą.
- “Ruduodamas apsaugau odą nuo vėžio”: įdegis yra odos gynybinė reakcija į žalą, tačiau apsaugos nesuteikia – atvirkščiai, rodo, kad ląstelės jau paveiktos UV spindulių.
- “Apsauga nuo saulės tik paplūdimyje ar vasarą”: UV spinduliai veikia visus metus, net žiemą ar debesuotomis dienomis.
- “Tamsesnė oda nesudega ir nėra pažeidžiama”: nors žmonės su tamsesne oda nudega rečiau, ilgalaikė UV žala ir odos vėžio rizika vis dar išlieka.
Kaip elgtis po saulės ekspozicijos?
Jei oda vis dėlto paraudo ar sudegė, svarbiausia ją raminti ir drėkinti. Rekomenduojama naudoti švelnias, be kvapiklių, hipoalergines drėkinamąsias priemones, gelį su alaviju ar pantenoliu. Jei odos paraudimas stiprus, atsiranda pūslių, reikėtų kreiptis į gydytoją. Svarbu palikti odą ilsėtis, vengti tolimesnio saulės poveikio, gerti daugiau vandens ir dėvėti lengvus, neprispaudžiančius drabužius.
Kada kreiptis į gydytoją?
Bet kokie įtarimą keliantys nauji pigmentiniai apgamai, netolygūs ar keičiančios spalvą dėmės, ilgai negyjančios žaizdelės ar ruoneliai turėtų būti parodyti dermatologui. Ankstyvas vėžio ar kitų ligų nustatymas yra gyvybiškai svarbus, tad reguliari odos apžiūra – ne tik vasaros sezono rekomendacija, bet ir svarbi profilaktinė sveikatos priemonė.
Apibendrinimas ir rekomendacijos
- Kasdien naudokite SPF 30 ar aukštesnį apsaugos nuo saulės kremą net esant debesuotam orui ar žiemą.
- Venkite per ilgo buvimo saulėje, ypač jos aktyvumo piku valandomis.
- Rinkitės drabužius, galvos apdangalus ir akinius, kurie efektyviai saugo odą nuo UV spindulių.
- Gerai prižiūrėkite odą po sąlyčio su saule, laiku pastebėkite pokyčius, reguliariai tikrinkite apgamus.
Sąmoningas požiūris į saulės poveikį ir tinkama apsauga padės džiaugtis saulės teikiamais privalumais bei išlaikyti odos sveikatą ilgus metus. Prisimenate – oda saugoma šiandien, sveika ir spindinti išliks rytoj.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
