Norint išlaikyti stiprius nagus, žvilgančius plaukus ir skaisčią odą, daugelis ieško brangios kosmetikos ar naujausių grožio procedūrų. Tačiau dažnai pamirštame, kad tikroji grožio paslaptis slypi giliau – mūsų mityboje ir organizme esančiuose mineraluose. Vienas svarbiausių, tačiau neteisingai nuvertinamų mineralų, stiprinančių nagus, plaukus ir odą, yra cinkas. Šis mikroelementas atlieka itin svarbų vaidmenį ląstelių atsinaujinimo procesuose, kolageno gamyboje ir apsaugo nuo daugelio nemalonių odos ar plaukų problemų. Kviečiame išsamiau susipažinti, kuo cinkas svarbus jūsų grožiui, kaip atpažinti jo trūkumą ir kaip užtikrinti pakankamą šio mineralo kiekį organizme.
Kas yra cinkas ir kodėl jis toks svarbus?
Cinkas – tai esminis mikroelementas, kurio reikia normaliai žmogaus organizmo veiklai palaikyti. Cinkas dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų, užtikrina imuninės sistemos, žaizdų gijimo, ląstelių augimo ir DNR sintezės procesus. Be to, cinkas būtinas tinkamai hormonų pusiausvyrai ir baltymų sintezei – tai ypatingai svarbu sveiktiems nagams, plaukams ir odai.
Jau dešimtmečiais vykstantys moksliniai tyrimai patvirtina, kad cinkas yra neatsiejamas nuo mūsų organizmo epitelinio audinio (odos, plaukų, nagų) sveikatos. Cinko trūkumas net gali sukelti įvairias odos problemas, lėtinti žaizdų gijimą ar silpninti plaukus, todėl šio mineralo pakankamas kiekis ypač aktualus visiems, kurie rūpinasi grožiu ir sveikata.
Cinko poveikis nagams, plaukams ir odai
Stiprūs nagai
Trapūs, sluoksniuojantys nagai – dažna problema, galinti signalizuoti apie cinko trūkumą. Cinkas užtikrina keratino – baltymo, iš kurio sudaryti nagai – sintezę. Jei organizme trūksta cinko, nagai auga lėčiau, tampa silpni, linkę skilinėti ar sluoksniuotis. Moksliniai tyrimai rodo, kad papildžius mitybą cinku gali pagerėti nagų būklė ir sumažėti trapumas.
Stori, žvilgantys plaukai
Cinkas veikia plaukų folikulų augimą ir struktūrą. Šio mineralo trūkumas gali pasireikšti padidėjusiu plaukų slinkimu, plonėjimu ar net alopecija (plaukų slinkimo liga). Cinkas padeda reguliuoti riebalinių liaukų funkciją galvos odoje, todėl ypač svarbus kovojant su riebių ar, priešingai, sausų plaukų problema. Be to, cinkas dalyvauja kolageno sintezėje ir palaiko elastines plaukų savybes, todėl plaukai tampa stipresni, mažiau lūžta, atrodo gyvybingesni.
Sveika ir spindinti oda
Cinkas – būtinas norint palaikyti švarią odą. Šis mineralas pasižymi priešuždegiminiu poveikiu, padeda reguliuoti odos riebalų išsiskyrimą, pagreitina žaizdų gijimą ir mažina sudirgimus. Cinkas dažnai įtraukiamas į priemones nuo aknės, nes padeda mažinti spuogų atsiradimą. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys pakankamai cinko, dažniau džiaugiasi lygia, sveika ir elastinga oda.
Kaip atpažinti cinko trūkumą?
Cinko trūkumas nėra retas – ypač vegetarams, veganams, žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiniais gėrimais ar sergantiems tam tikromis ligomis. Dažniausi cinko trūkumo ženklai susiję su lėčiau augančiais, silpnais nagais, sustiprėjusiu plaukų slinkimu, išsausėjusia arba berške oda. Taip pat pasireiškia dažnesni odos uždegimai, lėtas žaizdų gijimas, sutrikusi skonio ar uoslės funkcija.
- Trapūs, lūžinėjantys nagai
- Padidėjęs plaukų slinkimas
- Nuolat kartojantys spuogai, išsausėjusi oda
- Prasta žaizdų gyjimo eiga
- Sutrikusi imuninė sistema (dažnos peršalimo ligos)
Pastebėjus šiuos požymius, verta įvertinti savo mitybą ir pasitarti su gydytoju dėl galimo cinko trūkumo.
Iš kur gauti cinko?
Natūralūs šaltiniai maiste
Laimei, cinko galima nesunkiai gauti su maistu. Daugiausia šio mineralo yra gyvūninės kilmės produktuose:
- Austriuose, midijose
- Jautienoje ir kituose raudonos mėsos gaminiuose
- Paukštienoje
- Kiaušiniuose
- Žuvyje
Vegetarams ar veganams tinka:
- Moliūgų, sezamų, kanapių sėklos
- Lęšiai, avinžirniai, pupelės
- Riešutai (ypač anakardžių, migdolai)
- Grikiai, avižos, viso grūdo produktai
Reikėtų žinoti, kad augalinės kilmės produktuose esantį cinką organizmas įsisavina prasčiau, nes kai kurios augaluose esančios medžiagos (pavyzdžiui, fitatai) trukdo jo pasisavinimui. Todėl žmonėms, kurie dažniau renkasi augalinę mitybą, patariama kruopščiai planuoti meniu arba aptarti papildų vartojimą su specialistu.
Ar vartoti cinko papildus?
Nors subalansuota mityba daugumai užtikrina pakankamą cinko kiekį, kai kuriais atvejais (esant nustatytam trūkumui, tam tikroms sveikatos problemoms ar vegetarams/veganams) gali būti reikalingas papildomas cinko vartojimas. Svarbu žinoti, kad cinko perteklius (dažniausiai iš papildų) gali būti žalingas, sukelti pykinimą, galvos skausmus ar netgi silpninti imuninės sistemos veiklą. Todėl cinko papildus derėtų vartoti tik pasitarus su gydytoju ar dietologu.
Mitai apie cinką: ką verta žinoti?
Grožio sferoje gausu įvairių mitų, susijusių su cinku. Vienas dažniausių – jog šio mineralo natūraliai pakanka visiems, todėl papildų vartojimas nereikalingas. Tiesa, daugelio gyventojų mityboje cinko iš tiesų netrūksta, tačiau kai kuriais atvejais trūkumas galimas ir be aiškių simptomų.
Kitas klaidingas įsitikinimas – jog didesnės cinko dozės užtikrins greitesnį grožio efektą. Tyrimai rodo, kad optimali nauda pasireiškia tik palaikant rekomenduojamą cinko normą. Per daug cinko ilgainiui gali netgi pabloginti sveikatos būklę, sukeldamas mikroelementų disbalansą.
Kiek cinko reikia?
Suaugusiems žmonėms rekomenduojama paros norma:
- Vyrams: apie 11 mg per parą
- Moterims: apie 8 mg per parą
Nėščioms ar žindančioms moterims cinko poreikis gali būti didesnis. Gera žinia – subalansuotas maisto produktų pasirinkimas leis rečiau susidurti su cinko trūkumu.
Kaip įtraukti daugiau cinko į kasdienybę?
- Rinkitės natūralius ir šviežius produktus (mėsą, jūros gėrybes, sėklas, riešutus).
- Dažniau įtraukite ankštines daržoves, tačiau prieš vartojimą jas mirkykite arba virkite – taip pagerinsite cinko pasisavinimą.
- Saugokitės per didelio papildų vartojimo – vadovaukitės sveikatos specialistų rekomendacijomis.
- Sekite kūno siunčiamus signalus: jeigu pastebite lūžinėjančius nagus, stipriai slenkančius plaukus, dažnas odos problemas, pasitarkite su gydytoju ar atlikite mineralų tyrimus.
Apibendrinimas
Cinkas – nepastebėtas, bet itin svarbus mineralas, padedantis išlaikyti sveikus nagus, stiprius plaukus ir skaisčią odą. Jis dalyvauja keratino bei kolageno gamyboje, stiprina odos barjerą ir saugo nuo uždegimų. Įtraukę į mitybą daugiau cinko turinčių produktų ir atkreipę dėmesį į organizmo siunčiamus signalus, galite natūraliai sustiprinti savo grožį. O svarbiausia – visada rinkitės subalansuotą mitybą ir, esant abejonėms dėl mineralų trūkumo, pasitarkite su sveikatos specialistais.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
