Ar žinojote, kad jūsų kūno laikysena gali turėti įtakos jūsų emocinei būklei? Tai daugiau nei tiesiog patogumas ar estetinė išvaizda – laikysena turėtų būti laikoma jūsų psichinės sveikatos raktu. Naujausi tyrimai atskleidžia, kaip tiesinimasis gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Pasinerkite į šią intriguojančią temą ir sužinokite, kodėl taisyklinga laikysena yra svarbi ne tik jūsų kūno, bet ir proto sveikatai.
Neteisingos laikysenos pasekmės – daugiau nei tiesiog skausmas nugaroje
Daugelis iš mūsų visą dieną praleidžiame priešais kompiuterį, neteisingai sėdintys kėdėje arba galvodami apie daugybę kitų rūpesčių, nesukreipiame dėmesio, ar taisyklingai sėdime. Net pati mintis apie sėdimąją posto laikyseną gali sukelti nuobodulį ir tingų pritariančių šypseną. Tačiau nuolatinis netinkamas sėdėjimas gali vesti ne tik į nugaros ar kaklo skausmus. Tai taip pat gali būti jūsų nuotaikos veidrodis.
Mokslininkai vis dažniau pripažįsta, kad mūsų fizinė laikysena gali paveikti emocijas. Kai stovime išsitiesę arba sėdime taisyklingoje pozicijoje, tai padeda ne tik geresnę fizinę laikyseną, bet ir mažina depresiją ir stresą. Kita vertus, prislėgta laikysena gali ne tik išprovokuoti skausmą, bet taip pat sustiprinti neigiamas emocijas.
Laikysena ir stresas – koks ryšys?
Tyrimai rodo, kad netaisyklinga laikysena gali sukelti ar pabloginti stresą. Fizinis kūnas ir psichinė būsena yra glaudžiai susiję, todėl prasta laikysena gali lemti padidėjusį streso hormonų kiekį organizme. Kai žmogus yra susigrūdęs, uždarytas arba apsukęs pečius į priekį, šis pozityvumas signalizuoja kūnui, kad jis turėtų būti pasiruošęs grėsmei – tokiam pat būdui, kaip reaguoja streso hormonai.
Šis fizinis atsakas ilgainiui gali transformuotis į nuolatinį streso jausmą. Ilgalaikis stresas, savo ruožtu, neigiamai veikia imuninę sistemą, padidina kraujospūdį ir netgi gali sukelti širdies ligas. Taigi, tiesinimasis ne tik pagerina jėgas, bet ir padeda sumažinti streso simptomus, kurių būklė kasdien sunkiausiai pastebima.
Teisinga laikysena ir nuotaikos svyravimai
Ar pastebėjote, kaip lengviau nusiminame ar įtraukiame, kai esame prislėgti? Gaunami duomenys rodo, kad netgi paprasta stovėjimo ar sėdėjimo poza gali atspindėti ir netgi paveikti mūsų nuotaiką. Kai esame nuliūdę ar praradę pasitikėjimą, mūsų kūnas natūraliai linkęs susigrūdusti. Šis fizinis veiksmas veikia kaip žemo pasitikėjimo savimi išraiška mūsų smegenyse ir gali sustiprinti neigiamas emocijas.
Laikydamiesi tiesiai ir atsipalaidavę, siunčiame įvairias žinutes smegenims. Mes ne tik ištiesiname pečius, bet ir iškeliame galvą, nuleidžiame krūtinę ir sukuriame tokią padėtį, kuri smegenims signalizuoja jaustis stipresnėmis ir pasitikėjimo savimi. Laimės hormonų kiekis gali padidėti, ir pasitikėjimas savimi bei optimistinis nusiteikimas gali tapti natūralia reakcija.
Fizinė veikla kaip geros laikysenos partneris
Netiesioginė savo kūno laikysenos kontrolė gali būti veiksmingesnė, jei įtrauksite fizinę veiklą savo kasdienybėje. Sąmoninga fizinė veikla, pavyzdžiui, joga ar pilates, gali padėti lavinti kūną būti stipresniu ir lankstesniu, taigi išlaikyti taisyklingą laikyseną lengviau. Be to, fizinis aktyvumas gali stipriai sumažinti nerimą ir depresiją, suteikdamas jums natūralią nuotaikos stiprinimo priemonę.
Kaip taisyklingai išlaikyti laikyseną kasdieniame gyvenime
Yra keletas paprastų žingsnių, kurie gali padėti jums išlaikyti gerą laikyseną ir pagerinti jūsų emocinę būklę. Pirmiausia, atkreipkite dėmesį į situacijas, kai dažniausiai esate linkę į prastą laikyseną, pavyzdžiui, sėdint prie stalo darbe ar ilgai stovint vienoje vietoje. Įsivaizduokite, kad per galvą einanti virvė tempia jus aukštyn – tai padės ištiesti stuburą.
Reguliariai atlikite paprastus laikysenos pratimus. Pavyzdžiui, tuburu įsivažiavęs į sieną, pabandykite išlaikyti kontaktą su siena tiek per pečius, tiek per užpakalį ir pėdas. Tai padės ugdyti gerą stuburo laikyseną ir sąmoningai keisti blogą pozą taisingu principu. Ryškiai pagerėjusi laikysena su laiku taps natūraliu jūsų kasdienio gyvenimo elementu.
- Atsiminkite, kad pagrindas geros kūno laikysenos yra pilvo raumenys bei nugaros jėga. Stiprinkite šias dalis vykdydami reguliarius mankštos pratimus.
- Įsidėmėkite savo kūno padėtį sėdint ir stovint. Naudokite ergonomiškus baldus ir priemones, kurios padės išlaikyti gerą laikyseną.
- Palaikykite tinkamą ergonomiką darbo vietoje – nešlubuokite prie stalo ir sumažinkite ekrano žvilgsnio kampą, palengindami galvos ir kaklo stresą.
- Nepamirškite reguliarios kūno ir proto atpalaidavimo praktikos, pvz., gilios kvėpavimo metodikos ar meditacijos.
Net nedideli veiksmai šiandien gali padėti sukurti geresnės laikysenos ir psichinės savijautos ateitį. Taisyklingos laikysenos nauda yra nepriklausoma nuo amžiaus ar profesijos. Pradėkite rūpintis savo laikysena, kad pajustumėte realų skirtumą tiek fiziniame, tiek emociniame gyvenime.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
