Miego trukmė ir kokybė atlieka kritišką vaidmenį mūsų kasdieniame gyvenime, tačiau vis dar yra vienas paprastas rytinis įprotis, apie kurį dažnai nekalbama. Tas įprotis gali turėti destruktyvią įtaką jūsų miego ritmui ir ilgainiui pakenkti jūsų sveikatai. Ar kada nors girdėjote apie tai, kad antroje dienos pusėje vartojamas kofeinas gali sukelti rimtų miego sutrikimų? Visgi, ne mažiau svarbus yra ir vietoje miego pasirinktas telefono žvalgymas ankstyvais rytais. Susipažinkite su šiuo įpročiu, kuris gali slopinti jūsų smegenų veiklą ir smarkiai nuvertinti jūsų nakties poilsio kokybę.
Kodėl ryte naudojamės telefonais?
Pirmiausia, svarbu suprasti, kodėl tiek daug žmonių ryte griebiasi savo telefonų. Juk ką dažnai darote, vos atsimerkę? Daugelis žmonių tikrina savo telefonus iškart po pabudimo dėl daugybės priežasčių: žinutės, socialiniai tinklai, naujienos ar net tikimybinis savo pačių būklės patikrinimas skaitmeniniu žadintuvu. Kol šis veiksmas gali atrodyti nekaltas, jis gali turėti stiprų neigiamą efektą jūsų dienos pradžioje.
Pavojus miego ciklui
Ryto telefonų naudojimas gali sutrikdyti natūralų miego ciklą, nes jis sukelia greitą šviesos poveikį akims. Mūsų kūnas turi savaime reguliuojamą cirkadinį ritmą, kuris koordinuoja, kada mes miegame ir kada prabundame. Ryški ekrano šviesa imituoja natūralią šviesą, o tai gali signalizuoti žmogaus smegenims, kad metas keltis, net jei dar miegojimo laikas nenusibaigė. Toks veiksmas priverčia kūną pasijusti negiliai miego būsenai, ir ilgalaikės pasekmės yra pavargimas, dėmesio sumažėjimas ir koncentracijos trūkumas per dieną.
Ilgalaikės pasekmės smegenų veiklai
Nors miego sutrikdymas yra bendrų sveikatos sutrikimų požymis, ryto pradžia su telefonu gali sukelti ir ilgalaikį smegenų nuovargį. Tyrimai rodo, kad pernelyg intensyvi, ypač per anksti pradėta smegenų veikla, galėtų slopinti jūsų gebėjimą išlaikyti dėmesį, sukelti nerimą ir netgi kilti depresijos požymius.
Nervingumas ir nerimas
Patikrinimas socialinių tinklų ar žinučių taip pat gali padidinti nervingumą ir nerimą. Jei ryte iškart esate bombarduojamas darbinių reikalų ar stresą sukeliančių naujienų, galite įeiti į nerimo ratą, nepradėję dienos ramiai ir aiškiai. Šis reiškinys vadinamas „informacinis perkrovimas“, kuris gali kenkti jūsų gebėjimui kuo geriau susidoroti su dienos užduotimis.
Kaip atsikratyti ryto telefono įpročių?
Norint pagerinti savo savijautą ir miego kokybę, reikia keisti savo ryto įpročius. Kaip pradedate dieną, svarbu ne tik jūsų fizinei sveikatai, bet ir psichinei būklei. Štai keletas būdų, kaip jūs galite įgyvendinti mažai pastangų reikalaujančius pokyčius, kurie gali smarkiai pagerinti jūsų kasdienybę.
- Paleiskite šviesą natūraliai. Užuot iškart pasiekę telefoną, pabandykite nuvykti iki lango ir pasimėgauti natūraliu ryto šviesos srautu. Tai natūraliai suaktyvins jūsų cirkadinį ritmą.
- Supažvejokite rytinius ritualus, pvz., trumpą tempimo treniruotę ar meditaciją. Tai leis ramiai pradėti dieną ir mažins stresą.
- Išbandykite vandenį su citrina prieš imdamiesi telefonų naudojimo. Tai padės drėkinti kūną ir pažadinti virškinimo sistemą.
- Visada plaukite veidą per šaltą vandenį, kad sumažintumėte mieguistumą ir suteiktumėte naujos energijos.
Telefono naudojimo derinimas
Žinoma, šiais technologijų laikais nėra lengva išvis atsisakyti telefonų naudojimo. Tačiau galite taikyti mindful telefonų naudojimą, nustatydami griežtą jo naudojimo tvarkaraštį. Pavyzdžiui, pasibudus padarykite taisyklę, kad imsite telefoną tik po 30 minučių ir būkite sąmoningas apie tai, ką tikrinate. Šie pokyčiai gali atrodyti nedideli, tačiau jie reikšmingai pagerins jūsų miego kokybę ir psichologinę būseną.
Išvados
Laikydamiesi šių principų galite pradėti šviežiai ir ramiai, išvengdami nereikalingo stresavimo ir nervingumo. Jūsų smegenų veikla bus optimalesnė, o miego kokybė – geresnė. Pradėkite nuo nedidelių pokyčių savo rytinėje rutinoje ir stebėkite, kaip tai teigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Nepamirškite – jūsų sveikata yra didžiausias turtas, ir kiekvienas įpročio pokytis gali turėti išties didelę įtaką jūsų savijautai. Eksperimentuokite, būkite nuoseklūs ir atraskite tai, kas geriausia jums!
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
