Vitaminai dažnai laikomi sveikos gyvensenos dalimi, o jų papildų lentynos vaistinėse ar prekybos centruose nuolat vilioja spalvingomis pakuotėmis ir žadančiomis antraštėmis. Daugeliui žmonių kyla klausimas – ar saugu vartoti vitaminus savarankiškai, be gydytojo konsultacijos? Nors vitaminai atlieka svarbią funkciją žmogaus organizme ir padeda išlaikyti gerą sveikatą, neteisingas jų vartojimas gali sukelti daugiau žalos nei naudos. Šiame straipsnyje aptarsime, kada vitaminai reikalingi, kokie pavojai slypi vartojant juos be medicininės priežiūros, ir kokias taisykles vertėtų žinoti prieš pradedant papildų kursą.
Vitaminų vaidmuo organizme
Vitaminai yra organinės medžiagos, kurių organizmas pats negali pasigaminti pakankamais kiekiais, todėl būtina juos gauti su maistu. Jie padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, užtikrina tinkamą nervų, raumenų ir kitų sistemų veiklą. Kadangi kiekvienas vitaminas atlieka skirtingą funkciją, jų trūkumas gali turėti įvairių pasekmių sveikatai.
Kada vitaminų papildai iš tiesų reikalingi?
Daugelis žmonių nori užbėgti lėtinių ligų ar prastos savijautos situacijoms už akių, todėl renkasi vitaminus profilaktiškai. Tačiau moksliškai pagrįsta, kad sveikam žmogui, subalansuotai besimaitinančiam, vitaminų papildų dažniausiai nereikia. Kai kurios situacijos, kuriose vitaminų papildai tampa tikrai svarbūs, yra:
- Nėštumas (ypač folio rūgštis ir vitaminas D)
- Vyresnis amžius (dažnesnis vitamino B12, D, kalcio trūkumas)
- Lėtinės ligos ar tam tikros būklės (pvz., virškinimo sutrikimai, celiakija)
- Veganiška ar labai ribota dieta
- Tam tikri vaistai, kurių vartojimas sutrikdo maisto medžiagų pasisavinimą
Visais kitais atvejais prioritetas turi būti teikiamas įvairiai, pilnavertei mitybai, kurioje gausu vaisių, daržovių, grūdų ir baltymų šaltinių.
Pavojai vartojant vitaminus be gydytojo priežiūros
Pernelyg didelės dozės ir hipervitaminozė
Žmonės dažnai daro prielaidą, kad vitaminų perteklius yra nekenksmingas, mat jie “išsiskirs natūraliai”. Tai teisinga ne visada: vandenyje tirpūs vitaminai (pvz., C ar B grupės) dažniausiai pasišalina per inkstus, tačiau riebaluose tirpūs vitaminai (A, D, E ir K) kaupiasi audiniuose. Dėl to galima išsivystyti vadinamajai hipervitaminozei, pasireiškiančiai tokiais simptomais kaip pykinimas, galvos skausmai, kepenų pažeidimai, net kaulų trapumas (vitamino D perteklius).
Nesugebėjimas atpažinti pagrindinės problemos
Pavojus slypi ir tame, kad savarankiškas vitaminų vartojimas gali maskuoti kitas ligas. Pavyzdžiui, nuovargį galima bandyti gydyti multivitaminais, tačiau jis gali būti lėtinių ligų, hormonų ar psichologinių problemų simptomas. Gydytojas, atlikęs reikiamus laboratorinius tyrimus, padeda nustatyti tikslias trūkumų priežastis ir parinkti tinkamiausią gydymą.
Sąveika su vaistais ar kitais papildais
Vitaminai gali sąveikauti su dažnai vartojamais vaistais – pavyzdžiui, vitaminas K mažina kraujo krešėjimą mažinančių vaistų (antikoaguliantų) veiksmingumą, vitaminas E stiprina kraujo skystinimo poveikį, o didelės vitamino C dozės gali trikdyti kai kurių onkologinių gydymų eigą. Be gydytojo ar vaistininko patarimo, rizikuojama gauti daugiau žalos nei naudos.
Populiariausi vitaminų vartojimo mitai
Vitaminai tinka visiems ir visada
Vienas iš dažniausiai pasitaikančių mitų – kad vitaminus gali vartoti bet kas ir bet kada. Realybėje jų poreikis priklauso nuo individualios būklės, mitybos įpročių, amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo ir net genetinių veiksnių.
Kuo daugiau – tuo geriau
Pamirštama, kad vitaminai nėra vaistai “nuo visko”, o per didelis jų kiekis gali netgi susilpninti organizmo atsparumą ligoms ar pakenkti organams.
Natūralūs papildai yra saugūs
Net jei ant pakuotės nurodyta „natūralus“, tai nereiškia, kad papildas visiškai saugus. Natūralūs ekstraktai kartais pasižymi stipriu biologiniu poveikiu, kuris gali sukelti šalutinių reakcijų ar sukelti alergiją.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Prieš pradedant vartoti bet kokius vitaminų papildus, visada rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jeigu:
- Jaučiate ilgalaikį nuovargį, silpnumą, odos ar plaukų pokyčius
- Sirgote ar sirgstate lėtinėmis ligomis
- Vartojate vaistus nuolat
- Esate nėščia ar planuojate nėštumą
- Laikotės labai ribotos, augalinės arba eliminuojančios dietos
Vien laboratoriniai tyrimai gali objektyviai parodyti, ar tikrai reikia papildomai vartoti vitaminus, o jeigu taip – kokios formos ir kokios dozės yra saugiausios bei efektyviausios.
Kaip atsakingai vartoti vitaminus?
Atsižvelkite į savo individualią būklę
Jei gydytojas nustatė, jog reikalingas tam tikro vitamino papildymas, svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir pasirinkti patikimą gamintoją. Nereikėtų vartoti kelių papildų vienu metu, jei nesate tikri dėl jų sudėties ar suderinamumo.
Skaitykite sudėtį ir rinkitės kokybę
Nepasikliaukite reklaminiais pažadais – svarbu peržvelgti, kokiuose kiekiuose yra veikliųjų medžiagų ir ar nėra perteklinių priedų. Kokybiški papildai turi aiškiai nurodytą dozavimą ir sudėtį.
Stenkitės gauti vitaminų natūraliai
Subalansuota mityba – geriausias būdas užtikrinti pakankamą vitaminų kiekį organizme. Tik ilgalaikiai mitybos įpročiai užtikrina ilgalaikę naudą sveikatai.
Apibendrinimas: ar saugu vartoti vitaminus be gydytojo konsultacijos?
Nors vitaminai dažnai atrodo nekalti ir “universalūs”, jų netikslingas vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Tuo tarpu subalansuota mityba yra pats saugiausias ir veiksmingiausias būdas palaikyti reikiamą vitaminų kiekį. Jei kilo įtarimų dėl trūkumo ar galvojate apie ilgalaikį papildų kursą, pirmiausia kreipkitės į gydytoją ir atlikite reikiamus tyrimus. Tik tuomet galite būti tikri, kad pasirinktas papildų vartojimo būdas išties padės jūsų organizmui, o ne pakenks.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
