Keliaudami į kitas šalis ar net viešėdami Lietuvos kampeliuose, dažnai susiduriame su naujais iššūkiais mūsų imuninei sistemai. Pasikeitus aplinkai, klimatui, mitybai ar net miego režimui, imunitetas gali susilpnėti, padidėja virusinių ir bakterinių infekcijų rizika. Todėl svarbu žinoti, kaip pasirūpinti savo sveikata ir stiprinti organizmo apsaugą prieš, kelionės metu ir po jos.
Kas yra imunitetas ir kodėl jis kelionėse išbandomas?
Imunitetas – tai mūsų organizmo gebėjimas atpažinti ir apsaugoti nuo žalingų mikroorganizmų. Keliaudami susiduriame su įvairiomis naujomis bakterijomis ir virusais, prie kurių mūsų kūnas dar nėra prisitaikęs. Dėl permainingų oro sąlygų, nuovargio, streso ar pasikeitusios mitybos imuninė sistema kartais tampa pažeidžiamesnė, todėl infekcijos rizika padidėja.
Kelionės poveikis imuninei sistemai
Stresas, ilgi skrydžiai, laiko juostų pokyčiai, nauja aplinka ir gyvensenos pasikeitimai gali trumpam sumažinti organizmo atsparumą. Dažnai neatpažįstami patogenai, kuriuos galime sutikti kitose šalyse, lemia dažnesnį peršalimo, virškinimo sutrikimų ar kitų infekcijų pasireiškimą. Taip pat kelionių metu gali sumažėti vitaminų ar mineralų kiekis, ypač jei neatidžiai rinksimės maistą.
Imuninės sistemos stiprinimas prieš kelionę
Skiepai – svarbi prevencijos priemonė
Planuodami kelionę į tolesnius kraštus, svarbu išsiaiškinti, kokie skiepai yra rekomenduojami ar privalomi toje šalyje. Kai kurioms valstybėms būtinas skiepas nuo geltonojo drugio ar hepatito, kitur – rekomenduojama pasiskiepyti nuo meningokokinės infekcijos ar gripo. Skiepai ne tik apsaugo keliautoją, bet ir sumažina infekcinių ligų plitimo riziką. Visada verta pasitarti su gydytoju ar kelionių medicinos specialistu prieš vykstant į naują regioną.
Imuniteto stiprinimas natūraliais būdais
Norint sustiprinti imuninę sistemą, ypatingai kelionės išvakarėse, svarbu pasirūpinti subalansuota mityba, pakankamu miegu ir fiziniu aktyvumu. Moksliniai tyrimai rodo, kad miego stoka ar vitaminų trūkumas (ypač vitamino C, D, cinko) turi įtakos imuninei funkcijai. Todėl pasiruošimas kelionei turėtų prasidėti nuo sveikos kasdienės rutinos ir atsakingo požiūrio į savo organizmą.
- Valgykite daug šviežių daržovių ir vaisių
- Būkite fiziškai aktyvūs bent 30 minučių per dieną
- Vartokite pakankamai vandens
- Išvenkite lėtinių stresų, praktikuokite atsipalaidavimo technikas
- Užtikrinkite gerą miego kokybę
Kelionės metu: ką svarbiausia žinoti?
Higiena ir atsakingas elgesys
Kelionės metu itin svarbu laikytis rankų higienos – dažnai plauti rankas vandeniu ir muilu ar naudoti dezinfekuojančias priemones. Netinkama higiena dažnai lemia ūmiųjų žarnyno infekcijų (keliautojų viduriavimo) paplitimą. Kaip žinoma, viena efektyviausių apsaugos nuo infekcijų priemonių yra būtent rankų švara.
Mitybos kontrolė naujose šalyse
Eksperimentuoti su vietinės virtuvės patiekalais gali būti įdomu, tačiau svarbu rinktis tik patikimus restoranus ar kavines. Saugokitės žalių, neplautų vaisių ir daržovių, žaliavinio pieno produktų ar nepakankamai termiškai apdorotos mėsos. Nepatariama gerti vandens iš čiaupo ten, kur tai nerekomenduojama – geriau rinktis fasuotą ir sandariai uždarytą vandenį.
Skysčių balansas ir hidratacija
Kelionių metu, ypač karštuose ar sausame klimate, organizmas greitai netenka skysčių. Dehidratacija silpnina imuninę sistemą ir gali pabloginti bendrą savijautą. Reguliariai gerkite pakankamai vandens, ribokite alkoholio vartojimą, nes jis tik dar labiau skatina skysčių netekimą.
Streso ir miego svarba imunitetui
Ką daryti su jet lag ir keistu paros režimu?
Staigus laiko juostų pokytis (jet lag) ar įtempta kelionės dienotvarkė išbalansuoja paros ritmus. Stenkitės palaipsniui „perjungti“ savo organizmą į naują laiko juostą – bent kelias dienas prieš kelionę gulkite ir kelkitės artimesniu kelionės šalies laikui. Gera miego kokybė padeda imuninei sistemai greičiau atsistatyti ir stiprina mūsų apsaugines funkcijas.
Streso valdymo technikos
Kelionėje neišvengiama stresinių situacijų: ilgos eilės, nenumatytos problemos ar nuovargis. Tam, kad stresas nepaveiktų imuninės sistemos, verta išbandyti kvėpavimo pratimus, meditaciją, trumpas pertraukėles aktyviam judėjimui. Reguliari fizinė veikla sumažina su stresu susijusių hormonų (pvz., kortizolio) koncentraciją kraujyje.
Vitaminai ir papildai – ar verta vartoti?
Pasiruošimo kelionei metu ar kelionės laikotarpiu dažnai siūloma vartoti įvairius vitaminus bei imunoglobulino papildus. Nors pagrindiniams vitaminams (ypač vitaminams C ir D) bei mineralams (zinkui, selenu) tenka svarbus vaidmuo imuniteto veikloje, didesnės jų dozės be reikalo nėra rekomenduojamos, jei nėra trūkumo. Subalansuota mityba yra geriausias pasirinkimas daugumai keliautojų. Tačiau skirtingų šalių klimatas ar galimi mitybos pokyčiai gali lemti tam tikrų medžiagų trūkumą, todėl prieš vykstant į kelionę verta pasitarti su gydytoju dėl papildų vartojimo poreikio.
Dažniausi mitai apie imunitetą kelionių metu
- Mitai apie vitaminų perdozavimą: didelės C ar D vitaminų dozės neapsaugos nuo infekcijų, jei nesilaikoma kitų sveikatos principų ir neatkuriamas pagrindinių medžiagų balansas.
- Savaiminė adaptacija: dažnai manoma, kad kūnas tiesiogiai prisitaikys prie naujų bakterijų – tačiau svarbu aktyviai palaikyti imuninę sistemą per visą kelionės laikotarpį.
- Imuniteto stiprinimas prieš pat kelionę: staigios priemonės prieš pat išvykimą (pvz., papildų vartojimo pradžia) nebus veiksmingos, nes imuninės sistemos stiprinimas – ilgesnis procesas.
Apibendrinimas: kokių veiksmų imtis?
Keliavimas – ne tik nuotykis, bet ir organizmo išbandymas. Stiprus imunitetas yra geriausia prevencija nuo įvairių netikėtumų kelyje. Rūpinkitės savo sveikata – laikykitės higienos, užtikrinkite pilnavertę mitybą, pakankamai ilsėkitės, neignoruokite streso valdymo. Svarbiausia, kad pasiruošimas kelionei būtų prasmingas ir kruopštus, o kelionė – saugi bei maloni tiek kūnui, tiek protui.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
