Ar kartais jaučiate nuolatinį nuovargį net po ilgo miego? Įdomu, ar jūsų mylimo pusryčių gėrimo kaltininkas gali būti kasdienis kavos puodelis? Nors dauguma mūsų neįsivaizduoja ryto be šios kvapnios, džiuginančios energijos srovės, ši populiari gėrimo rutina gali tylint naikinti jūsų energijos lygį. Tai gali nustebinti, bet jūsų mėgiama kava gali pavogti jūsų jėgas lėčiau negu manote.
Kas iš tikrųjų vyksta, kai išgeriate kavos?
Kava yra žinoma dėl savo kofeino veiksmingumo – tai natūralus stimuliatorius, kuris greitai pagerina nuotaiką, susitelkimą ir suteikia energijos. Visi tai žinome, tačiau mažiau žinome apie ilgalaikį poveikį, kurį ji daro mūsų organizmui. Kofeinas padidina adrenalino lygį ir „kovos arba skrydžio“ atsaką, priversdamas mūsų kūną būti daugiau įtemptu, nei lėtos šims kasdienio streso keitimui.
Per laiką, organizmas gali priprasti prie nuolatinio žemo streso lygio, sumažindamas natūralų kortizolio kiekį organizme ryte. Tai gali sukelti paradoksalų efektą – kuo daugiau kavos geriame, tuo mažiau energijos galime jausti ilgalaikėje perspektyvoje.
Daugiau kavos, mažiau energijos
Reguliarus kofeino vartojimas gali sukelti ir kreipti mūsų natūralius organizmo signalus. Jis taip pat gali trukdyti natūraliam kūno dienos ritmui, ypač mūsų kortizolio gamybai. Nors kava iš pradžių suteikia energijos, per daug jos suvartojant, organizmas pripranta prie jos poveikio ir ilgainiui jausmės stimuliuojantis poveikis blėsta, grįžus į pradinį energijos lygį ar net žemiau jo.
Kaip tai veikia miego kokybę?
Nustatyta, kad kofeinas gali sutrikdyti mūsų miego kokybę, jei vartojamas per vėlai dieną ar prieš pat miegą. Nors galite galvoti, kad ketvirtas puodelis kavos jums padeda išlikti budriems darbe, jis gali kainuoti jūsų ramų miegą. Miego kokybė yra būtina energijos lygiui išlaikyti ir bendram sveikatai palaikyti. Kai mėsvojame, mūsų kūnai atnaujina energijos atsargas, apsivalo nuo toksinų ir atstato audinius.
Ką daryti, kad kava veiktų jums, o ne prieš jus?
Kaip išvengti šio laikino pakilimo ir po to sekančio nuosmukio? Svarbu žinoti, kada ir kiek kavos gerti. Ekspertai teigia, kad geriausias laikas vartoti kava yra prieš vidurdienį, kai jūsų kūnas natūraliai gamina mažiau kortizolio. Tai padeda išlaikyti natūralų energijos srautą ir sumažina priklausomybę nuo kofeino.
Kaip pakeisti savo kavos rutiną?
Prieš pradedant tosugdyti neįmanomos rytinės rutinos, naudinga išbandyti keletą alternatyvų arba sumažinti kiekį, vartojamą kasdien. Palaipsniui sumažinant daugybę kofeino užtikrina, kad jūsų organizmas nepatirtų šoko – tai padės išlaikyti energijos ir ramybės balansą visą dieną.
Alternatyvos, kurios gali padėti
- Pradėkite dieną nuo stiklinės vandens su citrina, kuris padės atsibudinti ir prisotinti organizmą skysčiu.
- Išbandykite žolelių arbatas arba rooibos, kurie neturi kofeino, bet gali suteikti švelnų stimuliuojantį poveikį.
- Svarbu atkreipti dėmesį į pilnavertę mitybą ir reguliarią fizinę veiklą – tai padės natūraliai padidinti energijos lygį be papildomų stimuliantų.
- Jei negalite visiškai atsisakyti kavos, pabandykite sumažinti dozę ir intervalus tarp puodelių, kad jūsų organizmas turėtų laiko natūraliai regeneruotis.
Kodėl natūrali energija svarbi jūsų sveikatai?
Organizmui nereikia didelio kiekio kofeino, kad jis tinkamai veiktų. Natūralus energijos balanso palaikymas padeda ne tik kūno, bet taip pat ir psichikos sveikatai. Naudodami natūralius energijos šaltinius, galite išlaikyti ilgalaikę motyvaciją, susitelkimą ir gerą savijautą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad nors kava ir suteikia greitą energijos šuolį, jos poveikis ilgainiui gali būti žalingas. Tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti šio gėrimo malonumo, tačiau būtina žinoti ir suprasti, kaip jis veikia jūsų organizmą, kad galėtumėte išlaikyti energijos balansą visą dieną.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
