Kolageno papildai, kremai ir guminukai šiandien yra vieni geidžiamiausių produktų grožio ir sveikatos industrijoje. Apie šią baltymų rūšį kalbama kaip apie „amžino jaunystės eliksyro“ paslaptį, užtikrinančią stangresnę odą, stipresnius plaukus bei nagus ir netgi sveikesnius sąnarius. Tačiau ar kolagenas tikrai gali atjauninti odą, ar tai – sumanus marketingo triukas, išnaudojantis mūsų troškimą išlikti jauniems? Panagrinėkime šį fenomeną moksliškai ir praktiškai.
Kas yra kolagenas?
Kolagenas – tai mūsų organizmui būtinas baltymas, sudarantis apie 30 % visų kūno baltymų. Didžiausias jo kiekis randamas odoje, kauluose, raiščiuose, kremzlėse, kraujagyslėse ir net dantyse. Kolagenas veikia tarsi biologinė „statybinė medžiaga“, atsakinga už audinių stiprumą, elastingumą ir atsparumą. Yra žinoma daugiau nei 20 skirtingų kolageno tipų, tačiau didžiausią reikšmę žmogaus organizmui turi I, II ir III tipai.
Kolageno gamyba žmogaus organizme
Nuo vaikystės kolagenas organizme gaminasi natūraliai, tačiau sulaukus maždaug 25 metų, jo sintezė pradeda lėtėti. Įtaką daro genetiniai veiksniai, ultravioletiniai spinduliai, nesubalansuota mityba ir žalingi įpročiai, pavyzdžiui, rūkymas. Kolageno sumažėjimas ilgainiui pasireiškia raukšlių atsiradimu, prarastu odos stangrumu ar net sąnarių problemomis.
Kolageno papildai: nauda ar tik iliuzija?
Didžiulis kolageno paklausos bumas išaugo pastarąjį dešimtmetį. Rinkoje siūloma gausybė kolageno formų: hidrolizuotas kolagenas miltelių, tablečių, kapsulių ar guminukų pavidalu, taip pat kolageno kremai ir serumai. Tačiau ar jų poveikis išties pagrįstas faktais?
Moksliniai tyrimai apie kolageno papildus
Pastaraisiais metais publikuota keletas mokslinių studijų, tyrusių, ar hidrolizuotas – stipriai suskaidytas – kolagenas, vartojamas per burną, pasiekia odos sluoksnius ir turi teigiamą poveikį elastingumui, drėgmei bei raukšlių gylio mažinimui. Apklausų ir tyrimų rezultatai dažnai rodo, kad po kelių mėnesių vartojimo dalis žmonių jaučia nežymų pagerėjimą odos būklėje. Pavyzdžiui, 2019 metais žurnale „Journal of Drugs in Dermatology“ publikuotas metaanalizės tyrimas parodė, kad hidrolizuoto kolageno papildai, vartojami bent 8 savaites, gali pagerinti odos elastingumą bei drėkinimą.
Tačiau svarbu pabrėžti, jog daugelio tyrimų imtys buvo nedidelės, dalis finansuota gamintojų, o teigiamas poveikis – palyginti nežymus ar trumpalaikis. Dar daugiau, vartojami hidrolizuoto kolageno peptidai žmogaus virškinimo trakte suskaidomi iki aminorūgščių, kurių panaudojimas organizme nėra išimtinai orientuotas į odą – jos pasisavinamos pagal bendrus baltymų poreikius.
Kolageno poveikis odai ir grožiui: ką sako ekspertai?
Dermatologai ir mitybos specialistai dažnai vieningi – kolageno papildai gali būti naudingi, tačiau jie nėra stebuklinga priemonė, kuri kartu išspręs amžiaus, genetikos ar netinkamo gyvenimo būdo nulemtas odos problemas.
- Odoje: nors kai kurie tyrimai rodo pagerėjusią odos būklę, kolageno papildų poveikis dažniausiai yra nedidelis ir pastebimas tik derinant su kitomis priemonėmis: pakankamu skysčių vartojimu, subalansuota mityba, apsauga nuo saulės ir kasdiene odos priežiūra.
- Naguose, plaukuose: yra pavienių įrodymų, kad kolagenas gali padėti stiprinti nagus ir palaikyti plaukų būklę, tačiau šį efektą sunku atskirti nuo paprasto baltymų papildymo racione.
- Raumenyse ir sąnariuose: kai kurios studijos užsimena apie galimą naudą sportininkams ar vyresnio amžiaus žmonėms, kai vartojami didesni kolageno kiekiai – galimas kremzlių, sausgyslių stiprinimas. Tačiau tuos pačius rezultatus galima pasiekti valgant įvairią, baltymais turtingą mitybą.
Kolagenas maiste: ką vertėtų žinoti?
Kolagenas gaunamas ne tik iš papildų, bet ir su maistu. Didžiausi jo kiekiai – gyvūninės kilmės produktuose: odoje, sąnariuose, kremzlėse. Tradiciškai lietuviški patiekalai, tokie kaip šaltiena ar sultiniai su kaulais, taip pat yra puikus natūralaus kolageno šaltinis. Ilgai virta jautienos ar vištienos sriuba – taip pat vertingas pasirinkimas.
Pakankamas vitamino C vartojimas – būtina sąlyga kolageno gamybai organizme. Jo galima rasti citrusiniuose vaisiuose, paprikose, brokoliuose, braškėse. Taip pat svarbu vartoti ir kitų būtinųjų aminorūgščių turinčius baltymus: kiaušinius, žuvį, žirnius, ankštines daržoves.
Mitai ir realybė apie kolageną
- Mitai apie kolageno kremus: daugelis prekyboje siūlomų odos kremų su kolagenu žada stangresnę odą. Tačiau svarbu suprasti, kad kolageno molekulė yra didelė ir negali prasiskverbti giliau už viršutinį odos sluoksnį. Kremuose esantis kolagenas veikia kaip drėkiklis, bet tikrai nepakeis natūralaus, odoje esančio kolageno stygiaus.
- Elastingumas, kurį žada reklama? Nors kai kurie žmonės pastebi pagerėjimą, rezultatai labai individualūs. Poveikis taip pat laikinas, jei nėra keičiama kasdienė rutina ar mityba.
- Natūralūs būdai išlaikyti kolageno lygį: didžiausią įtaką turi subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, vengimas rūkymo bei tiesioginės saulės.
Kai verta rinktis papildus: kam jie naudingi?
Kolageno papildai gali būti naudingi šiais atvejais:
- Žmonėms, turintiems padidėjusį baltymų poreikį (vyresniame amžiuje, po traumų ar sveikstant).
- Sportininkams ar fiziškai aktyviems žmonėms – dėl sąnarių, sausgyslių stiprinimo.
- Vegetarams ar veganams, jei dieta iš esmės riboja gyvūninius baltymus, tačiau verta rinktis augalinės kilmės alternatyvas, padedančias kolageno gamybai.
Tiesa, net ir šiais atvejais papildai nėra būtini – pakanka subalansuotos mitybos, kurioje nestinga visų reikiamų aminorūgščių, vitaminų ir mineralų.
Išvados: ar kolagenas – grožio eliksyras, ar marketingo stebuklas?
Kolagenas neabejotinai svarbus mūsų organizmui, ypač odos, sąnarių bei kremzlių būklei. Kai kurie moksliniai tyrimai rodo nežymų papildų poveikį, tačiau jie tikrai nėra stebuklingas jaunystės eliksyras. Rinkdamiesi papildus, nepamirškite skeptiškai vertinti ryškių reklamos pažadų ir rinkitės tik patikimus, sertifikuotus produktus. Svarbiausia – sveikas gyvenimo būdas, subalansuota mityba ir odos priežiūra kasdien. Tik šių veiksnių derinys yra tikras ilgalaikės grožio ir jaunystės šaltinis.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
