Miego pozicija ne tik lemia mūsų patogumą nakties metu, bet ir gali turėti didelės įtakos bendrai sveikatai. Pastaraisiais metais vis daugiau sveikatos priežiūros specialistų atkreipia dėmesį į miego ant kairiojo šono naudą, o kai kuriomis situacijomis – netgi rekomenduoja rinktis būtent šią padėtį. Šiame straipsnyje išsamiai nagrinėsime, kodėl gydytojai rekomenduoja miegą ant kairiojo šono, kokios yra mokslinės šių patarimų priežastys, bei kaip pasirinkta miego poza gali pagerinti ar net pabloginti tam tikras sveikatos būkles.
Kodėl mūsų miego padėtis svarbi sveikatai?
Nors vis dar diskutuojama, ar egzistuoja viena objektyviai „geriausia“ miego poza, vis daugiau įrodymų rodo, kad reguliariai pasirenkama kūno padėtis gali daryti įtaką tiek trumpalaikėms, tiek ilgalaikėms fiziologinėms funkcijoms. Miegodami praleidžiame maždaug trečdalį savo gyvenimo, todėl nėra keista, kad net ir nedideli pokyčiai šioje srityje gali turėti ryškių pasekmių. Įvairūs tyrimai rodo, kad miego padėtis gali veikti širdies veiklą, virškinimą, kvėpavimą bei nugaros ir stuburo sveikatą.
Pagrindinės priežastys, kodėl verta miegoti ant kairiojo šono
Pagerėjęs virškinimas ir detoksikacija
Vienas iš pagrindinių argumentų, kodėl gydytojai dažnai rekomenduoja miegą ant kairiojo šono – mūsų kūno anatominė sandara. Skrandis ir kasa yra kairėje kūno pusėje, todėl tokia padėtis palengvina jų darbą. Kai gulime ant kairiojo šono, skrandžio rūgštys ir fermentai dirba efektyviau, o maisto perėjimas tiesiog per virškinamąjį traktą vyksta sklandžiau.
Kepenys, didžiausias vidaus organas, yra dešinėje kūno pusėje. Gulint ant kairiojo šono, šis organas gali efektyviau šalinti toksinus, nes palengvėja limfos cirkuliacija ir nuotekų transportavimas. Tai patvirtina ir kai kurie tyrimai, teigiantys, kad tokia miego poza gali padėti detoksikacijos procesui.
Sveikesnė širdies kraujotaka
Miegas ant kairiojo šono rekomenduojamas ir siekiant apsaugoti širdies veiklą. Tai ypač aktualu besilaukiančioms moterims, nes nėštumo metu didėjanti gimda gali suspausti apatinę tuščiąją veną (vena cava inferior), kuri yra svarbus kraujo grįžimo į širdį kelias. Gulint ant kairiojo šono, ši vena mažiau suspaudžiama, todėl sumažėja širdies apkrova.
Kai kurie kardiologai taip pat pastebi, kad miegas ant kairiojo šono gali būti naudingas sergantiems širdies ligomis, nes kraujo apytaka tampa tolygesnė, sumažėja papildoma apkrova širdžiai.
Pagalba kovojant su rėmeniu ir refliuksu
Vienas iš dažniausiai patiriamų virškinimo sutrikimų yra gastroezofaginis refliuksas (GERL) arba rėmuo. Tyrimai rodo, kad miegant ant dešiniojo šono, didėja tikimybė skrandžio rūgštims patekti į stemplę, tuo tarpu gulint ant kairiojo šono ši rizika sumažėja. Tai galima paaiškinti kampu, kuriuo stemplė jungiasi su skrandžiu: kairiojo šono poza natūraliai „apsaugo“ nuo rūgšties patekimo atgal į stemplę, nes gravitacija palankesnė rūgščių laikymuisi skrandyje.
Nauda nėščiosioms
Nėščioms moterims gydytojai dažnai rekomenduoja miegą būtent ant kairiojo šono. Tokia padėtis pagerina kraujo tėkmę į placentą ir vaisių, mažina pabrinkimus, gali sumažinti spaudimą nugarai ir vidaus organams. Tai ne tik rūpinasi motinos sveikata, bet ir vaisiaus aprūpinimu krauju bei deguonimi.
Kada verta būti apdairiems – ar miegas ant kairiojo šono tinka visiems?
Nors šis miego būdas plačiai rekomenduojamas, reikia žinoti, kad kiekvieno žmogaus situacija unikali. Pavyzdžiui, jei turite tam tikrų širdies ar plaučių ligų, patariama individualiai pasitarti su gydytoju, kadangi retomis atvejais dešinysis šonas gali būti palankesnis. Taip pat žmonėms, kuriems dėl stuburo ar sąnarių problemų atsiranda diskomfortas, verta išbandyti papildomas pagalvėles tarp kelių, antklodes ar pasirūpinti tinkama čiužinio atrama.
Individualūs poreikiai ir ligos eigos ypatumai gali turėti įtakos optimalios miego pozos pasirinkimui. Svarbiausia atkreipti dėmesį į savijautą ir pokyčius, stebėti, kaip pasirenkama poza veikia jūsų sveikatą, o kilus klausimams – pasikonsultuoti su specialistu.
Patarimai, kaip saugiai ir patogiai miegoti ant kairiojo šono
- Pasirinkite tinkamą pagalvę: Ji turi palaikyti galvą ir kaklą taip, kad jie būtų vienoje linijoje su stuburu. Tai sumažina kaklo įtampą ir skausmų riziką.
- Pagalvė tarp kelių: Padėkite nedidelę pagalvę tarp kelių. Tai padės išvengti klubų ir apatinės nugaros dalies įtampos, išlaikyti natūralią stuburo padėtį.
- Įsitikinkite, kad čiužinys pakankamai tvirtas: Per minkštas čiužinys gali sukelti nemalonių pojūčių ar net stuburo skausmų, todėl verta rinktis ortopedinį arba kietesnį pagrindą.
- Miegokite vengdami nepatogių rankų pozicijų: Neuždėkite rankos tiesiai po galva – tai gali sukelti kraujotakos ar nervo spaudimo problemų.
Dažniausi mitai apie miego pozas
- Mitai „geriausia miegoti ant nugaros“: Dažnai manoma, kad būtent ši poza – universaliai sveikiausia. Tačiau net jei ant nugaros miegantys žmonės rečiau patiria nugaros skausmus, ši padėtis gali skatinti knarkimą bei padidinti apnėjos riziką.
- Miegas ant pilvo padeda virškinti: Iš tiesų ši poza labiausiai apkrauna stuburą ir kvėpavimo sistemą, gali sukelti nugaros ir kaklo skausmus.
- Vaikams miegoti tinka bet kaip: Tiesa ta, kad vaikai labai greitai įpranta prie savo miego pozicijų, tačiau verta jau nuo mažens skatinti taisyklingas miego padėtis, ypač jei pastebimas dažnas pabudimas, refliukso ar kvėpavimo problemos.
Miego poza – svarbus, bet ne vienintelis sveiko miego aspektas
Nors miego ant kairiojo šono nauda moksliškai pagrįsta ir rekomenduojama daugeliui, visiškai svarbus likti atidžiu ir kitiems miego higienos aspektams. Bendra dienotvarkė, reguliarus miego laikas, raminanti vakaro rutina ir švari, tylus miegamasis – visa tai užtikrina poilsio kokybę, efektyvų atsistatymą ir gerą savijautą.
Jeigu iki šiol miegojote kita poza ir pastebite, kad pradėjote dažniau pabusti ar jus vargina virškinimo bei nugaros problemos, apsvarstykite, ar verta išbandyti miegą ant kairiojo šono.
Išvada – ar verta pakeisti miego pozą?
Miegas ant kairiojo šono – paprastas ir natūralus būdas pagerinti širdies veiklą, palengvinti virškinimą, išvengti rėmens ir pasirūpinti bendra sveikata. Ši poza rekomenduojama ne tik nėščiosioms ar sergantiems tam tikromis lėtinėmis ligomis, bet ir kiekvienam, siekiančiam geresnio nakties poilsio. Vis dėlto pasirinkimas turėtų būti paremtas individualiais pojūčiais, todėl svarbiausia klausytis savo kūno ir, esant poreikiui – pasitarti su specialistu. Bandydami miegoti ant kairiojo šono, galite nustebti teigiamais pokyčiais tiek savijautoje, tiek sveikatos rodikliuose.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
