Ryte pabudus, dažniausiai nesusimąstome apie paprastus ritualus, įpročius, kurie gali turėti didžiulę reikšmę mūsų sveikatai. Vienas iš jų – pavyzdžiui, mūsų rytinio dušo įpročiai. Girdėjote teiginį, kad karštas dušas puikiai atpalaiduoja raumenis ar pašalina stresą? Tačiau ar žinojote, kad netinkamas vandens temperatūros pasirinkimas gali slopinti jūsų nervų sistemą ir ilgainiui daryti įtaką jūsų psichinei būklei? Šiame straipsnyje analizuosime, kaip rytinis karštas dušas gali veikti jūsų organizmą ir ką apie tai sako mokslininkai.
Kaip temperatūra veikia mūsų organizmą?
Vandens temperatūra gali daryti didelę įtaką tiek fiziologiniams procesams organizme, tiek ir mūsų emocinei būsenai. Karštas vanduo gali būti ne tik atsipalaidavimo šaltinis, bet ir stresogenas. Kūno reakcija į karštą dušą yra panaši į organizmo reakciją į karštą sauną – kraujo veržimas į periferines kūno dalis plečia kapiliarus, padidėja širdies dažnis, pablogėja odos būklė dėl išsausėjimo. Tai nėra vieninteliai pokyčiai: karštas dušas gali paveikti ir nervų sistemą.
Nervų sistema ir jos reakcija į karštį
Karštis skatina parasimpatinės nervų sistemos (PNS) aktyvumą ir kartu mažina simpatinės nervų sistemos (SNS) įtaką. Kai SNS, atsakinga už kovos ar bėgimo reakciją, tampa mažiau aktyvi, gali atrodyti, kad mūsų kūnas atsipalaiduoja. Tačiau ilgainiui šis pokytis gali būti žalingas. Atsiranda nuovargio jausmas, sumažėja reakcijos greitis, pablogėja dėmesio koncentracija.
Ilgalaikis poveikis sveikatai
Dokumentuotų tyrimų duomenys rodo, kad ilgalaikis karšto dušo įprotis gali turėti įtakos mūsų imunitetui ir energijos lygiams. Pavyzdžiui, tyrimas, publikotas „Journal of Health Psychology” žurnale, atskleidė, kad žmonės, dažniau naudojantys karštą dušą, dažniau skundžiasi lėtiniu nuovargiu. Tai siejama su sumažėjusiu simaptinės nervų sistemos aktyvumu ir energijos lygiu.
Poveikis odai ir plaukams
Nepaisant pagausėjusios kraujotakos, karštas vanduo turi išsausinančią įtaką odai ir plaukams. Oda praranda natūralius aliejus, kurie apsaugo nuo išorinių veiksnių, todėl tampa pažeidžiama, jautresnė dirgikliams. Panašiai ir plaukai praranda savo blizgesį, tampa sausesni ir linkę lūžti.
Kaip išvengti žalos?
Optimalus sprendimas – rasti pusiausvyrą tarp komforto ir sveikatos. Ekspertai rekomenduoja pasirinkti drungną ar šiltą vandenį, kuriuo naudojantis nesijautų per didelis karštis. Rytais geriau rinktis šiltesnį dušą nei vakarais, kad būtų išvengta papildomo streso organizmui. Labai svarbu įvertinti savijautą po dušo: jei jaučiate nuovargį, verta apsvarstyti vandens temperatūros keitimą.
Apskritai, ką galime daryti, kad pagerintume nerimo būseną?
- Atsižvelgti į savo kūno signalus ir pritaikyti kasdienės veiklos temperatūros režimą
- Padidinti vėsios dušo dalį – tai gali būti net labai naudinga, skatinant kraujo apytaką ir didinant budrumą
- Įtraukti į kasdienybę meditaciją ar kitas atsipalaidavimo praktikas
- Pasirinkti priemones, kuriomis naudojantis galima apsaugoti odą ir plaukus nuo didelio karščio poveikio
Išvada
Rytinis dušas – tai, kas daugumai iš mūsų atrodo natūralus ir kasdienis ritualas, gali turėti daugiau įtakos nei galime įsivaizduoti. Sužinojus apie galimas pasekmes, galima rūpintis savo sveikata efektyviau, pasirinkus tinkamą vandens temperatūrą ir pritaikius rytines praktikas, padedančias jaustis geriau visą dieną. Galbūt laikas iš naujo įvertinti savo ritualus ir padaryti tai, kas iš tikrųjų naudinga jūsų sveikatai ir gerovei.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
