Mėgstamas delikatesas, galintis sužlugdyti jūsų miegą: tiesa apie šokoladą ir sapnus
Ar kada nors pagalvojote, kad jūsų naktiniai sapnai gali būti susiję su tuo, ką valgote prieš einant miegoti? Tyrimai rodo, kad ne visos rūšies maistas yra tinkamas vakarienei. Ypač jei kalbame apie šokoladą – šią visų mėgstamą saldumyną. Sakoma, kad šokoladas gali turėti netikėtą, neigiamą poveikį jūsų nakties poilsiui. Bet ar tai tikrai tiesa? Pasinerkime į šios intriguojančios teorijos detales ir išsiaiškinkime, ar tikrai jūsų mėgstamas delikatesas gali turėti didelės įtakos jūsų miegui.
Kas yra šokoladas ir kodėl jį mėgstame?
Net nereikia ilgai galvoti, kodėl šokoladas užkariavo mūsų širdis – jo skonio įvairovė, tekstūra ir turtingumas pavergė milijonus žmonių visame pasaulyje. Pagrindinė jo sudedamoji dalis – kakavos pupelės, augančios atogrąžų regionuose, daugiausia Pietų Amerikoje ir Vakarų Afrikoje. Kakavoje yra daugybę biologiškai aktyvių junginių, tokių kaip flavonoidai, kurie ne tik suteikia šokoladui puikų skonį, bet ir naudingas savybes sveikatai.
Tačiau ne visi šokolado tipai yra vienodi. Juodosios rūšys turi daugiau kakavos masės ir mažiau cukraus, o pieniškasis šokoladas dažniausiai sudaro didelį cukraus ir pieno miltelių kiekį. Baltasis šokoladas apskritai nebuvo laikomas tikru šokoladu, nes jame naudojami tik kakavos sviestas ir nėra kakao masės.
Šokoladas ir miegas: kur čia ryšys?
Atsipalaidavimas prieš miegą – svarbus mūsų miego kokybei. Tačiau daugelis iš mūsų nesusimąsto apie tai, kad tam tikri maisto produktai gali sujaukti natūralų miego ciklą. Šokoladas slepia virtinę sudedamųjų dalių, kurios gali turėti poveikį jūsų miego būklei, ypač jei valgomas prieš pat miegą.
Vienas pagrindinių kaltininkų yra kofeinas. Nors šokoladas turi daug mažiau kofeino nei kava, ši medžiaga gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, kuris skatina centrinę nervų sistemą ir todėl gali ilginti jūsų budrumą ir užkirsti kelią užmigimui.
Kitas komponentas – teobrominas
Teobrominas taip pat yra alkaloidas, kuris randamas kakavoje. Panašiai kaip kofeinas, teobrominas veikia kaip stimuliatorius ir gali sukelti nemigą, nemalonų širdies plakimą ar net miego sutrikimus. Jo poveikis nėra toks stiprus kaip kofeino, bet jis gali prisidėti prie sutrikusios miego kokybės, ypač jei jūs esate jautrus stimuliatoriams ar turite miego sutrikimų istoriją.
Kokius dar padarinius gali sukelti šokoladas jūsų miegui?
Kai kurie žmonės pastebi, kad vartojant šokoladą prieš miegą, jų sapnai tampa spalvingesni ar net košmariški. Nors nėra tiesioginių mokslinių įrodymų, kurie tai patvirtintų, galima įtarti, kad dėl šokolado komponentų poveikio smegenų veiklai gali atsirasti aktyvesni sapnai.
Be to, cukrus ir riebalai šokolade gali pastiprinti insulino išskyrimą organizme, kuris sukelia staigius energijos šuolius ir kritimus, veikiantį jūsų organizmo vidinį laikrodį. Tai gali paveikti melatonino gamybą – hormoną, kuris reguliuoja miego ir pabudimo ciklus.
Kaip sumažinti šokolado poveikį miegui?
Jei nesate pasiruošę atsisakyti šokolado, bet norite gauti gerą nakties miegą, pateikiame keletą patarimų, kaip suvaldyti šokolado poveikį miegui:
- Venkite šokolado prieš miegą. Stenkitės nevalgyti šokolado bent dvi valandas prieš miegą. Tai sumažins kofeino ir teobromino įtaką jūsų budrumui.
- Rinkitės juodąjį šokoladą. Didesnis kakavos kiekis reiškia mažiau cukraus ir kitų priedų, galinčių įtakoti insulino svyravimus.
- Stebėkite savo jautrumą. Jei pastebėjote, kad jūsų miegas labai jautrus šokolado vartojimui, stenkitės vartoti mažesnius jo kiekius arba visiškai atsisakyti vakare.
Išvados ir rekomendacijos
Šokoladas, nors ir mėgstamas delikatesas, gali turėti tiesioginės įtakos jūsų miego kokybei. Kofeino ir teobromino derinys šokolade gali veikti kaip stimuliatoriai, neleidžiantys jūsų smegenims atsipalaiduoti ir pailsėti. Sugedęs miegas gali turėti požiūrį į jūsų bendrą sveikatą ir gyvenimo kokybę, todėl svarbu stebėti jūsų vartojamų maisto produktų poveikį.
Jei pastebėjote, kad šokoladas daro įtaką jūsų miego kokybei, stengitės laikytis šios praktinės informacijos ir stebėkitės, kaip smulkmenos gali daryti įtaką jūsų sveikatai. Galbūt laikas paeksperimentuoti ir atrasti alternatyvius užkandžius vakare, kad užtikrintumėte bent aštuonių valandų kokybišką miegą, reikalingą kūnui atsistatyti ir atsikratyti nuovargio.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
