Daugelis mūsų ima telefoną vos tik atsibudę – patikriname žinutes, socialinius tinklus ar el. paštą dar net neišlipę iš lovos. Tai tapo tarsi savaime suprantama ryto rutina, tačiau ar šis įprotis išties yra nekenksmingas? Naujausi medicinos tyrimai ir psichologų įžvalgos atskleidžia, kad ankstyvas telefono naudojimas gali turėti nenumatytų neigiamų padarinių mūsų sveikatai, produktyvumui bei emocinei savijautai.
Ką mūsų smegenys patiria anksti ryte?
Iš miego režimo pereinant į aktyvumą, mūsų smegenys natūraliai pradeda gaminti daugiau kortizolio – streso hormono, kuris padeda pabusti. Štai kodėl pirmosios pabudimo valandos yra itin svarbios. Būtent tuo metu formuojasi visos dienos emocinis tonas ir bendras nusiteikimas. Jei iš karto po pabudimo smegenys užplūsta informacijos srautas (pranešimai, žinios, socialiniai tinklai), jos gali nesugebėti tinkamai susidoroti su stresu, o tai neigiamai paveikia ir protinę veiklą, ir emocinę savijautą.
Ryto informacijos perteklius ir smegenų stresas
Tyrimai rodo, kad vos pabudus mūsų protas yra jautriausias naujai informacijai ir stresoriams. Telefono ekrane pasirodančios žinutės, naujienų srautas ar socialinių tinklų įrašai aktyvina mūsų simpatinę nervų sistemą – prasideda vadinamasis „kovok arba bėk“ atsakas. Šis procesas sukelia pernelyg stiprią budrumo bangą ir užkerta kelią natūraliam, ramiam organizmo pabudimui. Ilgainiui toks ankstyvas stresas gali sukelti miego kokybės prastėjimą, nuotaikos svyravimus ar net lėtinį nuovargį.
Poveikis psichinei sveikatai ir produktyvumui
Nuolatinis išorinių dirgiklių plūstelėjimas ryte tampa problema ne tik psichinei, bet ir bendrai savijautai. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie tikrina telefoną iš karto pabudę, dažniau jaučia nerimą bei pervargimą, o jų diena dažnai prasideda neapibrėžtu skubėjimu.
Informacinis triukšmas ir dėmesio išskaidymas
Ryto valandos laikomos produktyviausiu laikotarpiu daugelio žmonių gyvenime. Visgi, jei ryte pirmiausia susiduriame su dideliu kiekiu naujienų, mūsų dėmesio koncentracija sumažėja, mąstymas tampa chaotiškas, o gebėjimas planuoti dieną – prastesnis. Vietoje aiškių prioritetų, protas užsipildo kitų žmonių problemomis, aktualijomis ar dirgikliais, kurie dažnai neturi nieko bendra su jūsų asmeniniais tikslais.
Lyginimasis ir socialinis spaudimas
Socialiniai tinklai anksti ryte gali sukelti ir vadinamąjį „socialinio palyginimo“ efektą – matome draugų, kolegų pasiekimus, nuotraukas ar sėkmės istorijas ir, dar nepabudę, pradedame save lyginti su kitais. Tai ilgainiui mažina pasitenkinimą savimi, stiprina nerimą bei žaloja savivertę.
Neigiama įtaka miego kokybei
Viena svarbiausių priežasčių, kodėl rekomenduojama nekilti rankai tikrinti telefono vos atsikėlus – poveikis natūraliai miego-budrumo ciklui. Išmaniųjų įrenginių skleidžiama mėlyna šviesa trikdo melatonino – miego hormono – gamybą. Net jei ši šviesa pasiekia akis tik kelioms minutėms anksti ryte ar prieš miegą, tai gali paveikti užmigimą, mažinti gilaus miego fazių trukmę bei silpninti bendrą kūno atsinaujinimą nakties metu.
Kasdienio ritmo sutrikdymas
Mūsų organizmo biologinis laikrodis (cirkadinis ritmas) reikalauja tam tikros rutinos – tiek ryte, tiek vakare. Mėlyna šviesa iš telefono anksti ryte siunčia stiprią žinutę: „jau diena, laikas budėti!“ Kol kūnas dar nėra pasirengęs visapusiškai veikti, toks išorinis signalas gali sukelti irzlumą, galvos skausmus ar net virškinimo sunkumus.
Populiariausi mitai apie telefono tikrinimą ryte
- Mitai: „Patikrinęs žinutes ryte, būsiu labiau pasiruošęs dienai.“ Daugeliu atvejų tai – klaidingas įsitikinimas. Tyrimai patvirtina, kad vos pabudus apdorota informacija retai kada padeda planuoti dieną efektyviau, o dažniausiai sukelia papildomą stresą.
- Mitai: „Tai užima vos minutėlę.“ Priklausomybės prevencijos centruose aiškinama, jog vidutinis žmogus ryte telefone praleidžia apie 20–30 minučių, dažnai pats to nepastebėdamas. Tai laikas, kurį būtų galima skirti pusryčiams, meditacijai ar trumpam pasivaikščiojimui.
- Mitai: „Mano telefonas – žadintuvas, todėl jį privalau tikrinti.“ Iš tiesų, galima naudoti paprastą žadintuvą arba įjungti skrydžio režimą, kad telefonu ryte naudotumėtės tik būtinoms funkcijoms.
Kaip išsiugdyti sveikesnius ryto įpročius?
Norint pagerinti savijautą, sumažinti stresą ir geriau pradėti dieną, verta keisti kelių minučių ryto rutiną. Štai keletas specialistų rekomendacijų:
- Atidėkite telefono tikrinimą bent 20–30 minučių nuo pabudimo. Pirma pasirūpinkite savimi: išgerkite vandens, pakvėpuokite grynu oru, skirkite kelias minutes tiems dalykams, kurie ramina – tai gali būti meditacija, lengva mankšta ar tiesiog sąmoningas pusryčių valgymas.
- Skirkite ryto laiką planavimui, o ne reagavimui. Pasidarykite trumpą prioritetų sąrašą – taip diena prasidės nuo aiškių tikslų, o ne chaotiško naršymo.
- Laikykite telefoną toliau nuo lovos. Taip sumažinsite pagundą jį paimti dar nė neišlipę iš lovos.
- Naudokite paprastą žadintuvą, kad ryte telefono funkcijos būtų kuo labiau apribotos.
- Ribokite programėlių pranešimus, ypač anksti ryte. Išjunkite nereikalingus perspėjimus ir palikite tik svarbiausius kontaktus.
Kada tikrinti telefoną vis dėlto verta?
Kartais telefonas būna svarbus informacijos šaltinis, ypač jei laukiame ypatingai svarbių žinučių ar skambučių. Vis dėlto, specialistai rekomenduoja atsakingai įvertinti, kuri informacija yra būtina, o kuri – tik įprotis. Kilus poreikiui pasitikrinti, darykite tai sąmoningai po bazinių ryto veiksmų, kai jau pasirūpinote savimi ir esate pasiruošę sąmoningai „įleisti“ naują informaciją į savo dieną.
Išvados
Nors telefonas – neatskiriama šiuolaikinio gyvenimo dalis, ypač svarbus rytinis laikas nusipelno daugiau sąmoningumo. Smegenų ir kūno sveikata, miego kokybė ir savijauta tiesiogiai priklauso nuo to, kaip pradedame dieną. Atlikę kelis paprastus pokyčius – atidėję telefono tikrinimą, sutelkę dėmesį į savijautą ir prioritetus – jausimės žvalesni, produktyvesni bei ramesni visą dieną.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
