Miegas yra vienas svarbiausių procesų, lemiančių mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Nors dauguma žmonių įpratę miegoti ant įvairių šonų ar nugaros, pastaraisiais metais vis dažniau išgirstame gydytojų rekomendaciją miegoti būtent ant kairiojo šono. Kodėl ši padėtis laikoma palankiausia ir kokią įtaką ji turi mūsų organizmui? Remiantis naujausiais moksliniais tyrimais ir medicinos ekspertų nuomone, šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kodėl miegas ant kairiojo šono turėtų tapti Jūsų kasdienio poilsio įpročiu.
Kaip miegame: kas vyksta kūne miego metu?
Viso nakties poilsio metu mūsų kūnas atlieka daugybę funkcijų – atsinaujina audiniai, normalizuojasi hormonų lygis, stiprėja imuninis atsakas. Tačiau ne visi žino, kad miego poza gali turėti didelės įtakos šių procesų efektyvumui. Dažnas žmogus miega taip, kaip jam patogiausia, tačiau medikai vis dažniau ragina atkreipti dėmesį į pasirinktą kūno padėtį, nes ji gali daryti įtaką širdies veiklai, kvėpavimui, virškinimo sistemai ir net nugaros sveikatai.
Kairiojo šono privalumai: kodėl verta keisti įpročius?
Gydytojai pabrėžia, kad miegant ant kairiojo šono žmogaus kūnas išnaudoja anatominę vidaus organų išsidėstymo naudą. Ši poza ypač vertinama dėl keleto pagrindinių priežasčių:
- Gerina širdies veiklą: Širdis yra kairėje krūtinės pusėje, tad gulėjimas ant kairiojo šono gali padėti širdžiai dirbti efektyviau, nes sumažėja gravitacinis spaudimas, palengvėja kraujo judėjimas.
- Skatina limfos nutekėjimą: Limfinė sistema stipriai veikia iš dešinės į kairę, tad kairiojo šono poza pagreitina limfos tekėjimą, prisideda prie organizmo detoksikacijos.
- Palengvina virškinimą: Skrandis ir kasa natūraliai palinkusios kairėn, todėl ši poza leidžia maistui laisviau slinkti žarnynu ir gali padėti išvengti refliukso ar rūgštingumo simptomų.
- Naudingas nėščiosioms: Medicinos ekspertai nėščioms moterims ypač rekomenduoja kairiojo šono padėtį, nes ji didina kraujotaką į vaisių ir palengvina inkstų veiklą.
Moksliniai argumentai: ką sako tyrimai?
Nors daugelis sveikatos rekomendacijų remiasi teorinėmis žiniomis apie mūsų anatomiją, pastarojo dešimtmečio klinikiniai tyrimai pagrindžia ir praktinę kairiojo šono miego naudą.
Širdies ir kraujagyslių sistemos apsauga
Kai gulime ant kairiojo šono, širdis dirba lengviau – mažėja slėgis venoje cava inferior, kuria kraujas grįžta į širdį iš apatinės kūno dalies. Tai ypač svarbu nėščiosioms ir žmonėms, turintiems širdies problemų. 2022 m. publikuotas tyrimas žurnale „Journal of Clinical Sleep Medicine“ parodė, kad gulėjimas ant kairiojo šono padeda reguliuoti kraujospūdį ir sumažina širdies apkrovą, palyginti su kitomis miego pozomis.
Geriau virškinimo sistemai
Gulint ant kairiojo šono skrandžio rūgštys sunkiau pakyla į stemplę, nes skrandis yra pasviręs būtent į kairę, o tai sumažina refliukso ir rūgštingumo simptomus. Gastroenterologijos žurnaluose aprašytuose tyrimuose pastebėta, kad žmonės, kenčiantys nuo GERL (gastroezofaginio refliukso ligos), miegodami ant kairiojo šono, patiria mažiau rūgšties kilimo ir nemalonių pojūčių.
Limfinės sistemos palaikymas
Limfinė sistema itin svarbi šalinant toksinus ir atlikus iš organizmo. Dėl limfos tekėjimo ypatumų miegas ant kairiojo šono padeda efektyviau valyti organizmą, ypač per naktį, kai ląstelės aktyviai atsistato ir šalina apykaitos produktus. Moksliniai darbai rodo, kad ši padėtis gali turėti įtakos sumažėjusiam tinimui bei bendram savijautos pagerėjimui.
Kada miegas ant kairiojo šono nerekomenduojamas?
Nors daugeliui žmonių ši poza itin naudinga, yra tam tikrų situacijų, kai verta pasitarti su gydytoju, prieš keičant miego padėtį:
- Esant tam tikroms širdies vožtuvų patologijoms gali būti rekomenduojamos kitos padėtys.
- Sergant glenų ar pečių sąnarių uždegimu gali reikėti vengti spaudimo ant kairio šono.
- Individualios anatomijos ar traumos atvejais būtina atsižvelgti į asmenines sveikatos ypatybes.
Miegas ant kairiojo šono: mitai ir tikrovė
Egzistuoja nemažai mitų apie miego reikšmę sveikatai. Dažnai manoma, kad geriausia miegoti tiesiog „taip, kaip patogu“, tačiau tyrimai patvirtina, jog tam tikros pozos – ypač miegas ant dešiniojo šono arba pilvo – gali būti nenaudingos ar ilgainiui netgi kenksmingos stuburui, skrandžiui ir širdžiai.
Be to, kai kurie žmonės klaidingai galvoja, kad miego poza turi tik simbolinę ar estetinę reikšmę. Visgi gydytojai ir mokslininkai sutaria, kad sąmoningai pasirinkta miego poza gali pagerinti gyvenimo kokybę, padėti efektyviau ilsėtis ir greičiau atsistatyti po ligų ar didelio nuovargio.
Kaip priprasti miegoti ant kairiojo šono?
Jeigu iki šiol miegate kita poza, iš karto pakeisti įprotį gali būti sudėtinga. Pateikiame keletą patarimų, kurie padės lengviau pereiti prie naujo miego būdo:
- Rinkitės tinkamą pagalvę. Pagalvė turėtų užtikrinti, kad galva ir kaklas sudarytų tiesią liniją su stuburu, o ranka nesinorėtų dėti po galva.
- Įsigykite didelę pagalvę ar volelius. Priglaudę juos prie nugaros ar tarp kelių, padidinsite komfortą ir sumažinsite spaudimą stuburui.
- Laikykitės pastovios miego rutinos. Nuosekliai rinkdamiesi tą pačią pozą kiekvieną vakarą, palaipsniui priprasite prie pokyčio.
- Klausykite kūno signalų. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, pasitarkite su gydytoju ir išbandykite panašius variantus.
Išvados: ar verta keisti miego pozą?
Miegas ant kairiojo šono – tai daugiau nei asmeninis įprotis. Moksliškai pagrįsta, kad ši miego poza gali būti naudinga tiek širdžiai, tiek virškinimui, limfinei sistemai ir net nėštumo metu. Tačiau svarbiausias sėkmingo miego veiksnys išlieka komfortas ir individualūs sveikatos poreikiai. Pasikonsultuokite su gydytoju, jei neaišku, ar ši poza tinka būtent Jums, o jei nejaučiate jokių nepatogumų – išbandykite ir įsitikinkite galimais privalumais patys.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
