Vis daugiau žmonių ieško efektyvių, mokslu pagrįstų būdų sumažinti pilvo riebalus – tai viena dažniausių problemų, su kuria susiduriama siekiant geresnės savijautos ar vizualinių pokyčių. Nors stebuklingų būdų nėra, naujausi tyrimai rodo, kad tam tikri maisto produktai gali padėti pagreitinti rezultatą. Vienas iš stebėtinai veiksmingų pasirinkimų – migdolai. Teigiama, jog reguliariai vartojant šiuos riešutus, galima pastebėti sumažėjusį pilvo riebalų kiekį jau po dviejų savaičių. Ar tikrai migdolai tokie veiksmingi? Ką sako mokslas ir kaip juos tinkamai įtraukti į savo racioną?
Kaip susidaro pilvo riebalai?
Pilvo riebalai – tai ne tik estetinė problema. Riebalų perteklius šioje kūno dalyje siejamas su didesne rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu, metaboliniu sindromu. Dažniausiai pilvo riebalai auga dėl per didelio kaloringumo, nepakankamo judėjimo ir hormoninių pokyčių. Atlikti tyrimai rodo, kad stresas ir netinkama mityba ypač skatina visceralinių (giluminių) riebalų kaupimąsi.
Kodėl migdolai – išskirtinis pasirinkimas?
Migdolai laikomi vienais vertingiausių riešutų pasaulyje. Juose gausu baltymų, skaidulų, sveikųjų riebalų (ypač mononesočiųjų), vitaminų E, magnio bei kitų mikroelementų. Daugelis tyrimų patvirtina, kad migdolai gali padėti reguliuoti svorį ir mažinti visceralinių riebalų kiekį. Svarbiausia – jų poveikis intensyviai tiriamas geriausiuose sveikatos centruose.
Moksliniai tyrimai apie migdolus ir riebalinio audinio sumažinimą
2015 m. žurnale „Journal of the American Heart Association“ publikuotame tyrime dalyvavę žmonės, kurie kasdien valgė saują migdolų, po keturių savaičių turėjo pastebimai mažiau pilvo riebalų ir žemesnį kūno svorį nei tie, kurie vartojo tokio pat kaloringumo, bet kitus užkandžius. Kitas 2017 m. paskelbtas tyrimas parodė, kad migdolai pagerina insulino jautrumą ir sumažina uždegiminių procesų žymenis, kurie dažnai būdingi žmonėms, turintiems per didelį pilvo riebalų kiekį.
Kaip migdolai padeda sumažinti pilvo riebalus?
- Skaidulos ir sotumas: Migdoluose esančios skaidulos ir baltymai padeda ilgiau jaustis sotiems, todėl mažiau tikėtinas besaikis užkandžiavimas ar persivalgymas.
- Gerosios riebalų rūgštys: Migdolai turi daug mononesočiųjų riebalų, kurie padeda reguliuoti cholesterolio lygį, sumažina uždegimą ir skatina riebalų medžiagų apykaitą.
- Magnis: Šis mineralas padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir sumažina streso hormonų (kortizolio) kiekį, kuris turi įtakos pilvo riebalų kaupimuisi.
Ar migdolai padės kiekvienam?
Reikia pabrėžti – nė vienas produktas nėra stebuklingas, jei kartu nekeičiame savo gyvenimo būdo. Migdolai tapo mokslinių tyrimų epicentru dėl savo sudėties ir poveikio, tačiau jų nauda pastebima tik laikantis subalansuotos mitybos ir aktyviai judant.
Kiek migdolų valgyti?
Mokslininkai dažniausiai tyrimuose vartojo apie 28–35 gramus (saują) riešutų per dieną. Ši norma neapkrauna organizmo papildomomis kalorijomis, bet teikia vertingų medžiagų. Peržengus šią ribą, padidėja kalorijų suvartojimas, kuris gali trukdyti siekiamiems rezultatams arba net skatinti svorio augimą.
Dažniausi mitai apie migdolus ir pilvo riebalus
- Migdolai riebina: Priešingai nei galvoja daugelis, tinkamu kiekiu vartojami migdolai neskatina svorio augimo. Tyrimai rodo, kad riešutų valgymas siejamas su mažesniu kūno masės indeksu.
- Didelis riebalų kiekis – žalingas: Migdolų riebalai yra naudingi ir būtini sveikatai. Mononesotieji riebalai padeda kovoti su žalingomis cholesterolio frakcijomis ir mažina uždegimą.
Kaip įtraukti migdolus į dienos mitybą?
Norint gauti maksimalią naudą, migdolus verta įtraukti į kasdienę mitybą su saiku. Jie gali būti:
- Valgomi kaip užkandis tarp pagrindinių valgymų;
- Beriami į košes, jogurtą, salotas ar troškinius;
- Naudojami kaip ingredientas naminiams batonėliams ar energiniams rutuliukams.
Stenkitės riešutų neapkepinti ir nesūdyti – taip išsaugosite didžiausią jų naudingųjų savybių kiekį.
Ką dar svarbu žinoti?
Migdolai – puikus pasirinkimas ne tik norintiems sumažinti pilvo riebalus, bet ir palaikyti širdies sveikatą, stiprinti kaulus, ilgam pasijusti sotiems. Žinoma, visi su riešutais susiję produktai turi būti vartojami atsakingai: kai kuriems žmonėms jie gali sukelti alergiją, tad būtina atkreipti į tai dėmesį.
Kitas žingsnis: derinkite mitybą ir fizinį aktyvumą
Nors migdolai ir kitų rūšių riešutai gali padėti sumažinti pilvo riebalus, derinant jų vartojimą su reguliariu fiziniu aktyvumu (ypač aerobinėmis ir jėgos treniruotėmis), efektas tampa dar stipresnis. Svarbu vengti perdirbto maisto, cukraus pertekliaus ir reguliariai ilsėtis.
Išvada
Mokslas pagrindžia – migdolai išties gali padėti mažinti pilvo riebalus, jei vartojami kasdien, protingais kiekiais ir kaip subalansuotos, aktyvios gyvensenos dalis. Svarbiausia – laikytis nuoseklumo ir nepamiršti, jog efektyviausi rezultatai pasiekiami ne vienu produktu, o gyvenimo būdo visuma. Įtraukite migdolus į savo kasdienį racioną, derinkite su fiziniu aktyvumu ir stebėkite pozityvius pokyčius jau po dviejų savaičių!
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
