Graži ir sveika oda, stiprūs nagai bei žvilgantys plaukai neretai laikomi ne tik estetiškai patrauklia išvaizda, bet ir viso kūno sveikatos rodikliu. Nors dažnai dėmesys skiriamas vitaminams A, C, E arba biotinui, yra vienas mineralas, kuris dažnai lieka užmirštas, tačiau turi ypač didelę įtaką grožiui ir visapusei organizmo sveikatai. Tai – cinkas. Aptarsime, kodėl cinkas toks svarbus, kaip jis veikia odą, nagus ir plaukus bei kaip jo trūkumą atpažinti ir išspręsti.
Kodėl cinkas svarbus odai, nagams ir plaukams?
Cinkas – vienas iš esminių mikroelementų, būtinas daugiau nei 300 fermentinių reakcijų žmogaus organizme. Jo nepakankamas kiekis pirmiausia pasijunta greitai atsinaujinančiuose audiniuose: būtent odoje, naguose ir plaukuose. Nors apie kitus vitaminus dažnai kalbama viešojoje erdvėje, cinkas lieka kiek primirštas – ir visai be reikalo.
Odos regeneracija ir apsauga
Cinkas aktyviai dalyvauja kolageno sintezėje ir odos ląstelių atsinaujinime. Jis apsaugo odą nuo uždegimų ir užtikrina greitesnį žaizdų gijimą. Tyrimai rodo, kad žmonės, sergantys akne ar įvairiomis dermatologinėmis ligomis, dažnai turi žemesnį cinko kiekį organizme. Be to, cinkas padeda reguliuoti riebalinių liaukų veiklą, todėl sumažina spuogų riziką bei palaiko odos skaistumą.
Nagų stiprumas
Nagų trapumas, sluoksniavimasis ir blyškumas gali būti rimtas cinko trūkumo signalas. Ši medžiaga dalyvauja keratino – pagrindinio nagų sudedamojo baltymo – formavime, lemia sveiką ir tolygų jų augimą. Pakankamas cinko kiekis neleidžia nagams skilinėti ar tapti pernelyg minkštais.
Plaukų augimas ir sveikata
Plaukai ypatingai jautrūs cinko trūkumui. Dėl mikroelemento stygiaus jie gali pradėti slinkti, lėtėja jų augimas, gali pasikeisti net spalva ar tekstūra. Cinkas prisideda prie folikulų struktūros stiprinimo ir užtikrina, kad plaukai būtų stiprūs, neskilinėtų bei žvilgėtų. Tyrimai aiškiai rodo – žmonėms, kuriems trūksta cinko, dažnai pasireiškia ir įvairios galvos odos problemos, tokios kaip pleiskanos ar per didelis sausumas.
Kaip atpažinti cinko trūkumą?
Cinko stoka pasireiškia įvairiais, ne visada akivaizdžiais simptomais. Dažniausiai žmogus ilgą laiką gali nejausti rimtų negalavimų, tačiau vėliau pradeda pastebėti šiuos požymius:
- Silpni, lūžinėjantys nagai su baltomis dėmelėmis
- Dažnas plaukų slinkimas, plaukų blizgesio praradimas
- Uždegiminiai odos pokyčiai – spuogai, bėrimai, užsitęsusios žaizdelės
- Neryški, papilkėjusi veido oda
- Lėtas žaizdų gijimas
Kartais gali atsirasti ir kitų požymių: blogėja apetitas, sulėtėja imuniteto veikla, pasireiškia skonio ar kvapo pojūčių sutrikimai. Jei pastebite kelis šiuos simptomus vienu metu, verta apsvarstyti, ar pakankamai gaunate cinko.
Kokie faktoriai lemia cinko stygių?
Nors cinko reikia visiems, kai kurioms grupėms rizika jo trūkumui yra didesnė. Tai – vegetarams ir veganams, nes augalinio maisto cinkas pasisavinamas sunkiau, taip pat senjorams, paaugliams, nėščiosioms ir žindančioms moterims. Riziką padidina ir dažnos ar griežtos dietos, valgymo sutrikimai, lėtinės žarnyno ligos (pvz., celiakija, Krono liga), alkoholio vartojimas.
Kaip pasipildyti cinko atsargas?
Natūralūs cinko šaltiniai maiste
Norėdami užtikrinti pakankamą cinko kiekį, pirmiausia turėtumėte dėmesį skirti kokybiškam maistui. Šie produktai – tikros cinko bombos:
- Jūros gėrybės (ypač austrių ir krabų mėsa)
- Raudona mėsa (išskirtinai jautiena ir veršiena)
- Paukštiena
- Kiaušiniai
- Pupelės, avinžirniai, lęšiai (nors augalinis cinkas įsisavinamas prasčiau)
- Moliūgų sėklos, anakardžių riešutai, migdolai
- Pilno grūdo produktai
Laikantis mišrios mitybos, paprastai pakanka vien patiekalų plano: daug baltymų turintys gyvūninės kilmės produktai ypač vertingi dėl didesnio cinko biologinio prieinamumo. Jeigu laikotės augalinio raciono, vertėtų dažniau vartoti fermentuotus produktus ir mirkyti sėklas ar ankštines – taip pagerėja cinko įsisavinimas.
Ar naudoti cinko papildus?
Esant ryškiam trūkumui ar esant tam tikroms sveikatos būklėms (pavyzdžiui, dermatologinėms problemoms, žaizdų gijimo sutrikimams), gali būti naudingi cinko papildai. Tačiau jų vartojimas turi būti pagrįstas gydytojo ar vaistininko rekomendacija, nes per didelis cinko kiekis gali pasireikšti nemaloniais šalutiniais reiškiniais: pilvo skausmais, pykinimu, imuniteto slopinimu ar net širdies ritmo sutrikimais.
Suaugusiam žmogui rekomenduojama cinko paros norma dažniausiai siekia 8–11 mg (pagal lytį ir amžių). Papildai reikalingi tik tada, kai mityba ilgą laiką nesuteikia užtektinos cinko dozės arba kai trūkumą patvirtina gydytojas.
Mitai apie cinką ir grožį
- Mitas: „Daug cinko – greičiau auga plaukai ir nagai.“
Faktas: Organizmas nepasisavina daugiau nei reikia – per didelis cinko kiekis netgi žalingas. Svarbu laikytis rekomenduojamų normų. - Mitas: „Odai užtenka vien tik išorinių priemonių.“
Faktas: Odos, nagų ir plaukų grožį lemia ir vidinis organizmo „maitinimas“. Išorinė kosmetika negali pakeisti būtinos mikroelementų pusiausvyros. - Mitas: „Cinko trūkumas retas, jo pas mus visiems užtenka.“
Faktas: Statistikos duomenimis, dalis Lietuvos gyventojų, ypač besilaikančių dietų ar vartojančių ribotą produktų asortimentą, gali negausi cinko su maistu, ir trūkumai – labai dažni.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei pastebite ryškų nagų, plaukų silpnėjimą, odos pokyčius, kurių nepavyksta paaiškinti įprastu gyvenimo būdu, verta pasitarti su gydytoju, ypač jei kartu jaučiatės dažnai pavargę, esate jautrūs infekcijoms ar pastebite kitų trūkumo požymių. Specialistas gali paskirti kraujo tyrimą ir pasiūlyti individualų gydymo ar papildų planą.
Išvada: svarbiausia – balansas ir atidumas
Nors sveikos odos, tvirtų nagų ir žvilgančių plaukų siekis daugelį motyvuoja ieškoti magiškos formulės arba stebuklingo kremo, reali grožio paslaptis slypi subalansuotoje mityboje ir nuolatiniame dėmesyje organizmo poreikiams. Cinkas – vienas iš pagrindinių mikroelementų, kurio trūkumas gali lemti tiek išvaizdos, tiek bendrai savijautos pablogėjimą. Nepamirškite jo įtraukti į kasdienę mitybą, atsižvelkite į savo gyvenimo būdą ir esant poreikiui, pasikonsultuokite su sveikatos specialistu. Taip užtikrinsite tvirtą, sveiką ir natūraliai spindinčią išvaizdą kasdien.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
