Ar tiesa, kad tiesioginis miegas po valgio gali sugadinti jūsų sveikatą? Medikai teigia, jog šis įprastas įprotis, kurį daugelis mūsų laiko visiškai natūraliu, gali turėti daugybę nenumatytų pasekmių mūsų organizmui. Bet kaip tai įtakoja mūsų sveikatą? Ir kokių alternatyvų galėtume rasti? Laikas išnagrinėti tai, kas vyksta mūsų kūne po to, kai atsigulame iš kart po sotų vakarienės.
Kaip miegas pradedant virškinimo procesą veikia organizmą?
Valgant maistą, virškinimo sistema pradeda intensyvų darbą, siekdama suskaidyti gaunamas maistingąsias medžiagas. Skubiai atsigulus po valgio, šis procesas gali būti sutrikdytas. Kuomet kūnas horizontalioje padėtyje, skrandis gali sunkiau atlikti savo darbą, kadangi gravitacija nepadeda perkelti suvirškintą maistą į tolesnius įstaigas. Tai gali sukelti rūgšties refliuksą, kurio metu nuo skrandžio rūgšties kenčia stemplė.
Rūgšties refliuksas ir jo poveikis
Rūgšties refliuksas yra būklė, kai skrandžio rūgštis kilsteli į stemplę, sukeldama nemalonius jausmus, pvz., deginimą krūtinėje, dar vadinamą rėmeniu. Ilgalaikis rūgšties refliuksas gali pažeisti stemplės gleivinę, kas gali tapti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip stemplės striktūros ar net Bareto stemplės priešvėžinės būklės, priežastimi.
Miegas po valgio ir nutukimas
Miegojimas netrukus po valgio taip pat gali prisidėti prie svorio priaugimo. Kada kūnas ramybėje, metabolizmo greitis sumažėja, todėl kalorijos, kurias ką tik suvartojote, gali būti linkusios kauptis kaip riebalai. Pakartotinai miegant iš karto po valgio, gali būti nesunkiai pasiektas svorio priaugimas, be to, sunku tappasinaugalubususių kilogramų.
Žarnyno sveikata ir jos svarba
Pakankamai laiko išlikimas aktyviam po valgio yra naudingas žarnyno sveikatai. Fizinis aktyvumas skatina stilinikos judėjimą, palaikant reguliarius žarnos judesius. Be to, lengva įprastinė veikla po valgio, kaip vaikščiojimas, gali padėti palengvinti virškinimą ir sumažinti pūtimo jausmus.
Miego kokybė ir jo poveikis
Ilgam laikui įsitaisę lovoje po valgio gali turėti neigiamą poveikį jūsų miego kokybei. Rūgšties refliukso sukeliamas diskomfortas ir suktis žarnyno skausmas dažnai yra pagrindiniai kaltininkai dėl pablogėjusios miego kokybės. Dėl to ilgainiui gali kilti nemiga ar net miego apnėja, kuri veikia ne tik miega, bet ir bendrą gyvenimo kokybę.
Kiek laukti po valgymo prieš miegą?
Ekspediciniai tyrimai rodo, kad geriausia laukti bent 2-3 valandas po valgio prieš einant miegoti. Tai leidžia maistui prasiskverbti per virškinimo sistemą ir sumažina rūgšties refliukso riziką. Tarp valgymo ir miego reikėtų išlaikyti tinkamą laiką, kad būtų užtikrintas didžiausias kūno sveikatos ir energijos nauda.
Alternatyvios veiklos po valgio
- Mėgaukitės trumpu vaikščiojimu, kad paskatintumėte kraujotaką ir palengvintumėte virškinimą.
- Įsitraukite į lengvą namų ruošos darbus, pasitelkdami kūną mažu intensyvumu.
- Raskite malonų užsiėmimą, kaip skaitymas ar mėgstamos muzikos klausymasis, kurią galite atlikti atsisėdę.
Maistingas miegas ir sveiki įpročiai po valgio gali daryti stebuklus gerinant mūsų sveikatą. Taigi, kitą kartą, kai kils pagunda išvesti vakarienę tiesiai į lovą, prisiminkite šių paslėptų pavojų ir vietoj to rinkites alternatyvią veiklą, kad geriau jaustumėtės ir ilgainiui apsisaugotumėte nuo sveikatos problemų.
Vidaus ligų gydytojas, turintis daugiau nei 15 metų klinikinės patirties ir puikiai žinomas dėl savo šilto bendravimo bei holistinio požiūrio į pacientų sveikatą. Jis tiki, kad gydymas prasideda ne tik nuo vaistų, bet ir nuo nuoširdaus pokalbio, empatijos bei paciento gyvenimo būdo pažinimo.
Baigęs medicinos studijas Vilniaus universitete, Dainius savo profesinį kelią pradėjo rajono ligoninėje, kur įgijo neįkainojamos patirties dirbdamas su įvairaus amžiaus ir profilio pacientais. Šiuo metu jis dirba privačioje klinikoje Vilniuje, konsultuoja pacientus sveikos gyvensenos, lėtinių ligų prevencijos ir streso valdymo klausimais.
